Iza no milaza fa mila miezaka manamboatra voankazo vezetarianina sy vegan ianao? Ity voankazo sy voasesika vegan ity dia natao miaraka amin'ny sakafo matsiro sy tsy misy sakafom-biby izay mety efa nipoitra tao an-dakozia na tao anaty gorodona, anisan'izany ny cashews, ny varimbazaha, ny vovo-dronono, ary ny sira.
Nanahy ve sa tsy dia tsotra loatra io recipe io, ary tsy ho ampy tsara? Manandrana mampiasa sira efa voatazina fa tsy sira ara-dalàna (fa tandremo MSG amin'ny sira efa voaporofo). Hevitra iray hafa koa dia ny manampy amin'ny vovon-tsokosoko sasany, na, manakàha ny rano ho an'ny sakam-boankazo , na, tsaratsara kokoa, dia ampio ny antsasaky ny bouillon veola bouillon ao anatin'ity famelomana ity rehefa atsofinao ao amin'ny takona takelaka. Omeo toky tsara fotsiny izy io mba hahazoana antoka fa maharary tsara izany. Soraty ihany koa ny toro-hevitra vitsivitsy mikasika ny fomba hanamboarana ny vanimpotoan'ny zava-maniry lavorary. Soso-kevitra: Ny fanaovana maimaim-poana tsy misy sakafom-biby dia tsy mitovy amin'ny fomba hafa fanaovana maoderina.
Na dia tsy mihinana sakafo ara-tsakafo na vegan aza ianao, ity tsotsotra tsotra ity dia mora sy salama ary ambany ny sigara sy cholesterol maimaim-poana mba hanamaivana ny fisaorana na ny sakafo fialan-tsasatra. Fomba hafa mahasalama amin'ny saosy mavesatra mofomamy raha miezaka mihinana kely kely fotsiny ianao na te-hahazo antoka tsara fa hamonjy toerana malalaka ho an'ny Dessert Thanksgiving !
Inona no ilainao?
- 2 kaopy rano
- 1/2 kaopy vita amin'ny ronono (tsy natono sy tsy salohizana)
- 2 tbsp. ny menaka varimbazaha
- 2 tbsp. dipoavatra
- 1/2 tsp. sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, dia apetraho ao anaty blender daholo ny entana rehetra ary asio izy rehetra miaraka na midina haingana na haingana mandra-pahatonga ilay fitambaranina ho madio sy mamony.
- Aorian'izany, dia alefaso amin'ny fonosam-pisakafoanana iray ary apetraho amin'ny hafanana midadasika. Atsaharo ny tsimparifary, mampihetsi-po hatrany, mandra-pahamaivana azy.
- Ampio rano bebe kokoa raha lasa matevina ny sombiny. Ankafizo!
Fitsipika momba ny fanolanana / Momba ny fanaovana siramamy vezetarianina:
- Ny fanaovana zavamaniry na vegan-vegan dia zavatra bitika kokoa noho ny siansa marina. Tahaka ny amin'ny fanangonana siramamy avy amin'ny hena sy ny tavy biby, dia ny fampifanarahana ny fotoana, famporisihana tsy tapaka mba hisorohana ny vongana sy ny hafanana mety ilaina mba hisintonana azy rehetra.
- Tadidio fa toy ny sombin-tsakafo tsy misy sakafom-pirazanana ny sotroan-tsakafo ho anao dia hihena kely rehefa mihamangatsiaka izy, ka asio vinaingitra kely na kely kokoa arakaraka ny ilaina ary hajao ny vokatra vita somary matevina noho izay hitanao ao anaty savony rehefa manidy ny hafanana .
- Teboka kely hafa? Raha vantany vao manajanona ny hafanana ianao, ary na dia aorian'ny famindranao ny fofom-bovoka ao anaty fitahirizam-bokatra iray aza, dia atoroy azy hatrany ny fanamafisam-peo roa mba hiantohana ny tsy fitovizan-kevitra sy ny hanakanana ireo vongan-danja tsy ho ela amin'ny fiezahana hamorona.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 63 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 233 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |