Nampiasa haingam-pandeha aho tao anatin'ity fomba fitahirizana trondro mora vidy ity, fa mahatsiaro maivana amin'ny fampiasana horonam-peo na filila mitovy.
Inona no ilainao?
- 1 kitapo (12 ka hatramin'ny 16 santimetatra) voapotsitra vita amin'ny gilasy, voapoizina
- 1 ½ kilao ny lava-panafody
- sira sy dipoavatra
- 1 can (sakafom-bovoka boribory lavalava)
- Kaopy 1 mena kely mena
- 2 teatran-doha voapoizina
Ahoana no fanaovana azy?
- Mamolavola lovia fisakafoanana 2 litatra. Oram-pahadiovana ho 375 °.
- Manamboara spinach ao ambanin'ny faritry ny vilia fanatobiana. Ambony miaraka amin'ny trondro feno trondro. Mamafaza trondro miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Alefaso amin'ny tavoahangy ny lasopy.
- Atsipazo mofomamy miaraka amin'ilay dibera voapoizina mandra-pahatapitr'io akanjo io. Mipetraha eo ambonin'ilay lay.
- Mitokà 25 ka hatramin'ny 30 minitra, mandra-pahavitan'ny trondro amin'ny gilasy.
Tahaka ny trondro Fish:
Haddock voamaina miaraka amin'ny Parmesan sy herb
Haddock miaraka amin'ny voankazo mahasalama
Haddock Baked With Cheesy Crunch Topping
Oven Fried Haddock Recipe
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 598 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 197 mg |
| Sodium | 740 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 44 g |