01 of 07
Fomba telo volana voalohan'ny sakafo maraina
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images Ny trimestre voalohany dia feno faharerahana, fahaverezan-doha ary firoboroboana vaovao. Ny zavatra farany tianao hatao amin'ny maraina dia mihinana, fa angamba ny zavatra iray izay manampy amin'ny fihazonana ny hafanam-po amin'ny ala! Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanamafisana ny herinao sy ny fahasosoranao mandritra ny telo volana.
02 of 07
Smoothies
Leah Maroney Tena ilaina tokoa ny mofomamy amin'ny maraina sambatra. Izy ireo dia mora miondrika, feno voankazo, ary tena mora atao. Raha afaka mijoro ianao, dia andramo ampidirina proteinina. Ny proteinina dia tena zava-dehibe amin'ny volana voalohany ary indraindray sarotra ny mihinana. Maro ny vehivavy manana fihenan-tsakafo ho an'ny trimès voalohany, noho izany dia mety ho fomba mahomby hanangonana proteinina fanampiny ny fofona. Yogourt dia fomba iray hafa ahafahana manangona ao amin'ny proteinina-Azonao atao koa ny mampiditra zavatra toy ny kalevon'ny zazakely na spinach zaza , izay loharano lehibe ho an'ny zanakao mitombo.
03 of 07
Fety sy Toast
Honey Apple Toast. Leah Maroney Toa tsotra sy mampihetsi-po fotsiny izy io, fa misy menaka manitra maromaro ary ny kapoaka misy dite dia mety ho fanombohana tsara ny maraina. Tsy ny sakafo maraina be maina fotsiny no ahafahana mihinana, fa ho mora ny mihinana ary tsy manana fofona hafahafa izay mety hampahatezitra ny orona saro-pady. Raha tena mahatsapa ho mendri-kaja ianao, manandrana manisy atody poaka . Na, ampidino fotsiny ny fofom-bokatra mofomamy sy ireo paoma marevaka miaraka amin'ny tantely misy tantely. Afaka mahazo voankazo madinidinika sy sasany ianao ao anatin'ny rafitrao.
04 of 07
Oatmeal
Blueberry Quinoa Misakafo maraina. Leah Maroney Oatmeal dia sakafo tsy mampidi-doza tena tsy mampidi-doza ary afaka manamboatra izany amin'ny tenanao manokana ianao amin'ny alàlan'ny fofona iva amin'ny alina . Izy ireo dia mora entina eny am-pandehanana ary feno ranomamy. Afaka manampy zava-maniry toy ny voankazo na izay mety ho vitanao ny vavony.
05 of 07
Koba isan-karazany
Natalia Ganelin / Getty Images Ny sakafom-bozaka sasany dia tsy manandrana toy ny be dia be ary mahasalama mahavelona azy ireo. Ny ronono mangatsiaka dia tsara tarehy sy mamelombelona ary marefo mialoha ny maraina.
06 of 07
Homemade Danish
Leah Maroney Mila ilomanosana kely fotsiny ianao ary misy voankazo vitsivitsy mba hanaovana ity sakafo maraina ity . Rehefa vita ny antonta lehibe dia azonao atao fotsiny ny manindry azy ireo ary manindry azy ireo indray. Ny alon-koditra sy ny sakafom-bary mora atao dia manamboatra sakafo maraina haingana sy matsiro.
07 of 07
Biby Plain na Pancakes
Blaogin'i Waffle. Leah Maroney Azonao atao ny manao akanjo lava na pancakes ary avy eo maka izany. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia roa eo amin'ny toeram-pisakafoanana ao amin'ny toeram-pisakafoanana amin'ny maraina ary manana sakafo maraina haingana sy mora aho izay tsy misy fofona manafintohina. Raha mahatsapa ho tena eboebo ianao, dia afaka manisy fofona amin'ny menaka manitra ianao ary manondraka ny voankazo eo amin'ny vovobony. Izany dia hanampy anao hahazo ny proteinina sy ny vokatra kely amin'ny voankazo! Sarotra ny misakafo amin'ny volana voalohany, koa miezaha hifanaraka amin'ny sakafo rehetra azonao.