Ny voankazo mamon-divay dia mamoaka ny mamy ary manisy tsiron-tsakafo vaovao iray manontolo. Ireo koban-kisoa ireo dia manome tsiron-tsiranoka miaraka amin'ny tsiranoka mamy.
Inona no ilainao?
- 6 kapoaka vita amin'ny hoditra, 1 metatra matevina
- 1 can (20 ounces / 600 mL) voankazo anana
- 1/2 sotro / 120 mL soja soja
- 1/3 kaopy / 80 mL legioma
- 1/4 cup / 60 mL onion, voahosotra
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 tepoka sotro / 15 mL
Ahoana no fanaovana azy?
Manaova pineapple ary manapo 1/4 kaopy / 60 mL ny ranom-boankazo. Miaraha amin'ny soja soja , menaka legioma, tongolo, tongolo lay, ary siramamy mena . Asio lasopy vita amin'ny kisoa sy ovy eo amin'ny kitapo lehibe iray. Pour marinade eo ambony. Kitapo fandroana sy vata fampangatsiahana mandritra ny 2 ora.
Atsofohy ny fanala. Esory avy amin'ny marinade ny kobam-bary ary apetraho amin'ny koveta mafana. Mofomamy ho eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra na mandra-panaovana (tandrefana ao anatin'ny 165 degre).
Mivilia lalana amin'ny antsasak'adiny amin'ny fotoana mahandro (8-10 minitra voalohany) ary miorena amin'ny marinade. Atsaharo ny sambo sisa tavela aorian'ny fofom-biriky. Mandritra ny minitra vitsy amin'ny sakafo, dia asio lasopy anana amin'ny gilasy ary mahandro mandritra ny 2-3 minitra na mandra-panirin'ny menaka. Top koban-kisoa miaraka amin'ny kiraro anana, afindra amin'ny gilasy ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 665 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 19 g |
| kolesterola | 171 mg |
| Sodium | 1,373 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 59 g |