Ny fitsangatsanganan-tsakafo dia manova ny tsiratsiraka, mavomavo avy amin'ny lohataona an'io lohataona io ho lasa bitika sy lalindalina kokoa. Tiako ny manampy tongolo gasy sy chiles rehefa manamboatra azy ireo aho, nefa ny fianakaviako dia tia zavamaniry sy hafanana, mangetaheta azy ireo hamela tsiranoka kely (ary ny sasany dia afaka miteny hoe tsirony izay mifantoka bebe kokoa amin'ny kodiarana).
Fanamarihana: 1) Raha misafidy ny hampiakatra ireo voankazo ianao, dia ampiasao ireo boaty organika ary manadio azy ireo madio, 2) tsaratsara ny tranokely famokarana entana, nefa tiako ny manao ny azy manokana amin'ny fampiasana ity fitaovana ity mba hanangom-bary .
Raha tsy zatra mitandrina ianao, dia azonao atao ny manamarina ity torolalana ity ho an'ny tranobongo mora , ary koa ny lisitry ny fitaovana fisakafoanana .
Inona no ilainao?
- 5 pounds
- asperza
- 3 kaopy vinaingitra
- 3 kaopy rano
- Misy siramamy 3 siramamy tsara
- 3 diplaoma mitsindroka zavamaniry
- Azo ekena: 6 mofomamy
- Azo atao: 6 volomparasy
- Azo atao: 6 chiles kely maina, toy ny arbol
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondra koveta mitahiry na dobo lehibe feno ranom-boankazo sy rano misy menaka na lehibe ho an'ny vay (ity fantsomailina faharoa ity dia ny mamelatra ny fitaratra).
- Mandritra izany, alaivo ny lava-pamokarana izay mametraka ao anaty sombin-drakitra mandao haavo 1/2 lava (azonao ampiasaina ny tsirin-tsakafo fanampiny hanamboarana ity Asparagus Stem Salad ity ).
- Rehefa tonga any amin'ny vay ny vilanin'ny rano mangatsiaka, manamboara ranom-boankazo lehibe iray ary mametraka izany eo amin'ny jiro eo akaikin'ny vilany. Apetaho ilay fitomaniana amin'ny fantsona azy amin'ny rano mangatsiaka mandritra ny 10 segondra ary avy eo dia manala azy avy eo amin'ny ranomandry. Esory ny kodiarana ary apetrany amin'ny maina na lamba fanasan-kitapo na lamban-jiro vita amin'ny taratasy. (Fa maninona no kivy noho ity dingana ity? Fanontaniana iraisana sy ara-drariny izany. Manampy ny fametrahana ny loko - tsindrin-tsakafo tsy ho maitso maitso, amin'ny fepetra rehetra, fa raha tsy mibebaka ianao aloha dia hamadika tena fotsy maina. Ny fanararaotana sy ny famenoana ny kisendrasendra miditra avy hatrany dia manampy azy hanana ny endriny sy ny haingon-trano amin'ny alàlan'ny fanangonana azy.)
- Rehefa manondraka ny rano ao anaty fitoeran-dabozia , manadio ny tavoahangin-jiro amin'ny alalan'ny fampangotrahana azy mandritra ny 10 minitra. Esory avy ao anaty kitay ary apetraho amin'ny kitapo maina. Tsy ilaina ny maina azy ireo - mafana loatra izy ireo ka tsy tokony ho maina. Ankoatra ny lamba rehetra azonao ampiasaina amin'ny maintany, dia mety hampiditra bakteria indray ianao raha tsy mamela azy ireo ho maina fotsiny. Atsangano ny lamba ary andriny mandritra ny minitra vitsy ary ampidiro ao amin'ny efitrano mahamay.
- Mandritra izany, ento ny vinaingitra, ny rano, ny sira, ary ny fitsangotsanganana zava-mahadomelina ho vay ao anaty fonosana mena.
- Mandritra izany fivangongo izany dia arosoy ao anaty siny ireo spears . Angamba tsy misy miteny izany, fa ataovy azo antoka fa ny tananao dia sasao madio ary tena madio rehefa manao izany ianao. Ampiasao ireo voankazo misy lempona, akanjom-boninahitra, ary chiles amin'ny siny, raha toa ka tianao. Ny iray na ny marika amin'ireto telo ireo dia matsiro, fa ny mozika dia tsara raha tsy misy azy ireo ihany koa.
Rehefa mamotipotika ny vinaingitra dia alatsaho ao anaty siny izany, dia manarona ilay fitiliana fotsiny ary mamela efamira ambony halimo amin'ny siny tsirairay. Miezaha hahazoana antoka fa ny tsimokaretina mipetaka dia mitovy na kely dia kely kokoa nozaraina teo anelanelan'ireo siny.
- Apetaho eo amin'ny siny ny tapa-damba ary atsangano ny peratra. Alaharo ny siny ao anatin'ny fantson-drano mofomamy ao anaty kitapo fisakafoanana na koveta goavam-be mandritra ny folo minitra. Esory ireo siny ary avelao hipetraka ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka sy mangatsiaka izy mandritra ny 24 ora alohan'ny hisakafo. Tokony ho 6 volana fara-fahakeliny ao anaty baoritra mangatsiaka ny gnou. Mamafaza ny siny rehefa manokatra azy ianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 81 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 936 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |