Ity tsotsotra haingana sy mora ho an'ny Honey Mustard Chicken Thighs dia mora tsotra izao ary vita amin'ny latsaky ny 30 minitra. Voasarim-bozaka ny akoho ary voangom-bolo ao anaty ranom-boankazo matsiro miaraka amin'ny karaoty, tongolobe ary tongolo lay mba hanaovana sakafo matsiro sy mamy.
Azonao ampiasaina ihany koa ny nono tsiranoka tsy misy hoditra ao amin'ity recipe ity, fa manaparitaka ny fotoana fatoriana amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra. Ny siramamy dia tokony homana hatramin'ny 165 F araka ny fandrefesana amin'ny thermometer azo antoka sy marina.
Azo atao amin'ny legioma hafa izany. Raha tokony ho ny karaoty, dia ho mamy ny legioma hafa toy ny voankazo mamy na parsnips. Azonao ampiana tsimoka hafa ankoatra ny thyme; Basil na tarragon dia mety ho fanampiny fanampiny. Rehefa manampy ny saosy ilay sokatra, dia azonao atao ny manisy zezika na katsaka.
Raha vantany vao tsaroanao ny tsiambaratelo, dia azonao atao ny manao izany amin'ny zavatra rehetra atrehinao. Raha ny marina, izany no iray amin'ireo tsiambaratelo mba hikarakarana haingana: manaova famoronana izay tianao ary afaka manasitrana azy ary arakaraky ny ao amin'ny efitranonao, ny fridge ary ny frizidera. Raha ny marina, ity recipe ity dia mety ho mahafinaritra amin'ny kobaka mangatsiaka na voangom-boakazo mipetaka. Mofomà araka ny torolàlan'ny fonosana ho an'ireo vokatra ireo.
Manompoa an'ity recipe mahafinaritra ity miaraka amin'ny couscous mofomamy mofomamy, mofomamy mofomamy vita amin'ny mofomamy na pasta mba hanangonany ny sòs-tangy, ary misy salady maitso nasiana holatra sy tsaramaso voatabiha iray ho an'ny sakafo hariva amin'ny ora fisakafoanana.
Inona no ilainao?
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 (1/2 pound)
- kiran'ny ankizilahy (tsy misy pentina, tsy misy hoditra, ary manapaka amin'ny tady)
- Karoty 4 (tsaramaso na karazam-borona 1)
- 1 onion (voay)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 3 teatrany tantely
- 2 teatran-tsakafo
- 1/3 sotro akoho hoditra
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Mametafeta ny dibera sy ny menaka oliva amin'ny sifotra matevina amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe; Mofomamy ary manaingo 4 minitra. Ampio ny akohokely sy ny karaoty ary hikaroka mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra mandra-pahavaratra ny akoho.
- Mandritra izany, ao anaty vilia kely iray dia manambatra ny tongolo lay, tantely, voanio, boasary hoditra , tohy, sira, ary dipoavatra tsara. Apetaho eo amin'ny tongotra ny akoho amin'ny tongolobe, ary ampio ny fitotoan'ny tantely.
- Atsofy ny vilany ary ento ny tongony.
- Ampitaho haingana ny hafanana ary hokolokolo ny akoho, mamporisika indraindray, mandritra ny 7 ka hatramin'ny 9 minitra mandra-pikatrohana ny akoho tsara amin'ny 165 F ary mihinana ireo legioma.
Manompoa avy hatrany ny vary, ny pasta, na ny couscous.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 586 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 150 mg |
| Sodium | 310 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 48 g |