Tsy mila mamy ny kitay. Eto dia misy dikan-tsakafo feno ronono sy tsaramaso miasa amin'ny buffet brunch na toy ny sakafo hariva. Ary raha ny ampahany tsara indrindra amin'ity mofo ity dia ny fomba mahavariana mampihomehy azy, ny fahafahanao manomana azy manontolo mialohan'ny fotoana ary avy eo dia mipoitra ao anaty lafaoro rehefa vonona hihinananao, dia faharoa.
Aza misalasala manandrana karazana fozika samihafa na tsikombakomba. Azonao atao ihany koa ny mampiasa gravy hafa -hazao azo antoka ny hanina azy mandra-pahalany ny ranony ary dia mihena izy ireo (10 minitra ho an'ny karaoty, 15 minitra ho an'ny kale) alohan'ny hampidirana azy ireo amin'ny pudding.
Inona no ilainao?
- 1 mofo (12 hatramin'ny 16 ounces) mofo Brezilina (afaka mampiasa ny sakafo italiana)
- 16 ounces ravinà ravina ravina
- 2 tongolo lay (na vatomamy)
- 3 dipoavatra mena (mizara)
- 1/2 sasan-kira (mizara)
- 8
- atody
- Ronono 4 kaopy
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- 8 ounces fontina cheese
Ahoana no fanaovana azy?
- Atoharo ny fofona ho an'ny 375 F. Fehezo ny mofo ho 1 santimetatra ary hiparitaka amin'ny tavoahangy. Apetraho ao anaty oven mandritra ny 10 minitra eo ho eo ianao-vetivety fotsiny dia manasitrana izany, tsy te hanandrana azy ianao. Avelao hanina ny mofo.
- Raha ilaina dia esory ny savoka mba hanesorana loto na tavy. Mialà eo am-povoan-drano ary atsipazo ao anaty paty na salady salady.
- Mandritra izany fotoana izany, dia esory ny tongolo lay na ny bitro. Afangaro ny 2 teatran-tsakafo amin'ny ronono ao anaty vilany kely iray manasaraka ny hafanana mafana. Vantany vao vita ny ronono, ampio ny tongolo lay na kitapom-boankazo ary hikolokolo, mandra-pahamaivana sy malefaka, 3 minitra eo ho eo. Ampiasao ny spinach madio sy 1/4 teaspoon ny sira. Ny Cook, mampihetsi-po, mandra- pahavitrihana ny gidro , dia namoaka ny ranony, ary efa nilaozan'ny ronono izany, 10 minitra teo ho eo. Atsaharo izany.
- Atsipazo ao anaty vilia lehibe ny atody. Mitebiteby na mitebiteby. Ampio ny ronono sy hazan-dranomasina mba hifanaraka tsara. Aforao ny sira kely misy siramamy 1/4 ary ny dipoavatra. Atsaharo izany.
- Hamafio ny saka ary atsaharo.
- Ampiasao ny menaka sisa tavela menaka 1 mba hividy sakafo lehibe (9 x 13). Apetaho eo amin'ny lovia ny mofo koba. Arotsaho ny fitotoazam-spinach vita amin'ny voatabia ao anaty sy ny kitay. Apetraho eny amin'ny mofo sy ny spinach ny fofomamy. Mofomamy amin'ny ronono atody; Tokony handrakotra ny zava-drehetra izy io. Raha misy mofomamy mipoitra dia atsipazo ao anaty rano. Avelao ny zavatra rehetra hipetraka mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny (ataovy ny tendron-tsipika: manaràha ary manangom-bokatra mandritra ny alina, avelao hipetraka eo ho eo 30 minitra alohan'ny fakana azy hanaisotra ny hafanana). Ny famelana azy rehetra dia mamela ny fotoan'ny mofo hanangona ny vovo-dronono miaraka amin'ny ronono, izay hitarika ho amin'ny tontolon'ny endriny tsara kokoa raha tsy manamboatra izany avy hatrany.
- Manao tsiriloka mandra-pahavitrihana kely fotsiny ao afovoan-tanàna, saingy mifototra any amin'ny toerana hafa ary manaloka ny sisiny, 35 minitra eo ho eo. Raha mbola mendri-pihomehezana izy ary manjelanjelatra eny an-tampony, dia afeno amin'ny foil mba hanamboarana zavatra kely kokoa.
- Avelao hipetraka 10 minitra farafahakeliny ary hatramin'ny 30 taona alohan'ny hanapahana tsipika hanompoana. Manompoa mafana na mafana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 479 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 288 mg |
| Sodium | 791 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 32 g |