Ity karazana mora ho an'ny tantely, laisoa, ary ranomamy misy lokony dia azo alaina amin'ny gilasy na ao amin'ny ranom-boasary, ka izany dia sakafo matsiro isan-taona. Ny kiraro ihany koa dia voahosotra miaraka amin'ny veggies ho an'ny loko marevaka sy mangarangarana ary mahasalama na entrée.
Ireo dia sira miaraka amin'ny salsa mangoko , salsa cruda vaovao, na toy ny topper ho an'ny asparagus, arugula, ary salady avocado. Ho an'ny sakafo misimisy kokoa, ireo dia tsara amin'ny mainty beans sy ny vary .
Inona no ilainao?
- 1/2 sotro maingoka nohosorana ranom-boasary
- Zest of 1 lacine
- Hazo boribory marika 3/4
- 1/2 cup
- tsangambato fahamaizinana
- 2 teaspoon fruity fingernail fresh, tufted
- 1 tongolo lay, tsara tarehy tsara
- Kitapo lehibe 20, nopotehina sy novolavolaina tamin'ny rambony farany amin'ny akorany
- 1 menaka oliva menaka oliva
- Voa sira ary dipoavatra vaovao
- 1/4 kaopy cilantro tapa-tavoahangy
- Kime mitatatata
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifangaro ny salady sy ny ranom-boankazo, tantely, tantely, ginger, tongolo lay, ary cayenne ao anaty saosy ary mamony mandra-pahazotoana.
- Arosoy ny marinadia amin'ny fofon'ny hafanana mafana, mahandro 1 minitra ary mamafa tanteraka.
- Apetraho eo amin'ny lovia fisaka ny kirizy ary alao ny antsasaky ny marinadia miaraka aminy miaraka amin'ny menaka oliva. Arotsaka ary marindrano ao anaty entona mandritra ny ora iray farafahakeliny na mandritra ny 8 ora.
- Atsofohy ny fantsom-bokatra na apetraho eo amin'ny toeram-pivarotan-tsakafo. Raha manatsara ny akorany ianao, dia asio tapa-tavoara vita amin'ny volon'osy ho an'ny fanadiovana mora.
For Skewering:
- Raha toa ka mihevi-tena ho an'ny shrimp ianao dia misafidiana haingo haingana toy ny 2 inch lavalava misy tsiranoka, antsasakadiny kely kely misy kely kely kely na squash kely, voatabia voatabia, na mofomamy mavomavo matevina, ary manova azy ireo amin'ny shrimp.
- Mofomamy ny kebabs mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra amin'ny lafiny tsirairay.
- Atsipazo miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Mofomamy na manindrona ny kary mandritra ny minitra iray minitra, borosy miaraka amin'ny marinade ary mihodina.
- Mofomamy mandritra ny roa minitra fanampiny, mamy be miaraka amin'ny marinade maromaro. Ny shrimp dia mavomavo mavokely eo amin'ny ivelany sy fotsy eo anatiny.
- Atsipazo ny cilantro mihandrona ho ao amin'ny fofona sisa ary alatsaho ny kitapo raha mbola mafana izy ireo, mandalo kalsa eo amin'ny sisiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 367 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 14 mg |
| Sodium | 126 mg |
| gliosida | 70 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |