Manana andro na vanim-potoana isika rehetra rehefa manana zavatra be loatra mba hanaovana ny lisitra efa ela. Indrisy fa be atao ny fotoana ahafahantsika maka foana ny safidy sakafo tsara indrindra, angamba misafidy ny handehanana na hamono olona fa tsy sakafo homamiadana. Saingy tsy voatery ho toy izao izany. Amin'ny fanaovana drafitra kely dia azontsika atao ny manamboatra kitapom-batana feno sakafo matavy mba hanomanana sakafo mahasalama sy mora.
Na dia te-hikolokolo aza aho, tsy te hanokana ora maro ao an-dakozia aho. Curry dia iray amin'ny sakafo ankafiziko indrindra amin'ny fianakaviako ary sambatra koa ny sakafo izay azo omanina mora foana. Ity fotoan-tsakafo ity dia nitondra ahy adiny iray monja avy eo am-piandohana. Feno tsiron-tsakafo sy mahasalama, ary ny sakafo rehetra (tsy mivoatra).
Raha tianao ny sakafo haingana , mora, matsiro ary mahasalama, dia azo antoka fa ity dia iray fanampiny hanampiana ny pejinao ho an'ny recipe. Mahavariana ny fotoana amin'ny taona tokony hikarakarana sakafo mahasalama nefa tsy mandany fotoana be loatra ao an-dakozia. Azonao atao ihany koa ny manamboatra ny ampahany amin'io curry io, mamela tanteraka ny fofona, ary avy eo mofomamy amin'ny fotoana manaraka. Ankafizo!
Inona no ilainao?
- 2 totozy akanjo hoditra (voatoto kely)
- Zana-tohatra kely mavo (nosintonina ho fahavalo)
- Akorandriaka lehibe 3, voasesika
- 1 lokon'ny menamena, nohetezina amin'ny ampahany bitika kely
- 1 teaspoon ginger fresh fruit
- 2 dipoavatra menaka misy menaka
- 1 santimôpôlany volo mavo volo
- 1 sasan-tsilo maivana voanio soja
- 1 tavoahangy kely misy cayenne (na tsiro)
- 60 grams na 2 oz ny voanjo voanio
- 1 dolara lava mamy menaka
- Kaopy 1 sotro ho an'ny heniheny siramamy
- Vary fotsy vita sokay (ho an'ny fanompoana)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manomboka ny vary aloha vao mandeha mankany amin'ny akoho. Atsaharo ny menaka, manompom-bary ny kitapo bisikileta manomboka amin'ny 8 minitra. Ampiasao ny tongolobe, ny ginger, ny tongolo, ny doka ary ny dipoavatra raha manomboka manalefaka ny pepper na manamboatra ny tsironao tianao. Esory daholo ny tavy rehetra.
2. Mipetraha ny vovoka curry sy ny cayenne ao anaty savony, ary mifangaro tsara. Avy eo dia ampio ny voanjo, ny soja soja, ny legioma maitso, ary ny boay ho an'ny boaty.
Avereno indray ny fampifangaroana sy famaranana ny zava-manitra. Asio hafanana ho an'ny ambany, afangaro, ary avelao hiasa mandritra ny 10 minitra. Andramo ary ampifanaraho tsotsotra raha ilaina. Manompoa vary vary fotsy.
MANDEVO VEGAN : Aleo alao ny akoho ary atolo ny legioma tianao indrindra (na dia ny fofona mangatsiaka aza dia hiasa), ary ankoatra ny sakafon'ny akoho ho an'ny legioma iray. Mofomamy ary manompoa ny torolalana etsy ambony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1243 |
| Total Fat | 84 g |
| Fatin'ny sira | 17 g |
| Fatina tsy manasitrana | 39 g |
| kolesterola | 279 mg |
| Sodium | 862 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 104 g |