Ny lena mena sy tomato dia mora mora; Maka fotoana kely izy io, mahasalama, ary mora vidy.
Ankoatra ny lentils tsara sy voatabiha, mila manana tahiry ihany koa ianao. Raha manana tahirin-tsolika ianao, dia izao no fotoana hampiasana azy. Tsara ny mampiasa kôbiko misy tahiry ho solon'anarana. Ampiasao ny tahirin-tsakafo raha te hahazo lasopy voankazo ianao , raha tsy izany dia tsara ny akoho.
Inona no ilainao?
- Lozaka maina 7oz / 200g, voasasa tsara, ary nesorina ny tavy
- 1½ pints / 750ml tahiry (jereo ny intro ambony ho an'ny tahiry ampiasaina)
- 3/4 lb / 390g vita amin'ny tomatoes.chopped
- Dash sira
- Dash pepper
- 1 tbsp
- kirantro (cilantro) na ravin-tany
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty fonon-tsakafo lehibe na sarontava ny fitoeran-davenona voapetaka amin'ny tahiry. Mankanesa ao amin'ny vay ary mahandro tsy voavoatra mandritra ny 10 minitra. Afangaro ny fihogo, afindrano ny hafanana ary alohan'ny 15 minitra.
- Apetraho ny lentils, tahiry, voatabiha (tafiditra ao anatin'izany ny sira), ary ny zavamaniry vao manomboka ao anaty processeur iray ary ny jiro mandra-pahamamy.
- Avereno ny lasopy ao anaty savony ary atsangano kely na mandra-pahavitrihana anao.
- Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mba hanandrana sy hanompo miaraka amina crème kely. Ny zavatra rehetra ilainao miaraka amin'io sakafo io dia mofo misy menaka sy dibera kely.
Ny tsimokaretina dia midika hoe ny voan'ny zavamaniry legioma toy ny voaniho, ny voany, ary ny lentils. Ny mahazatra dia matetika no mihinana amin'ny fiorenany mangatsiaka, fa matetika dia tsy hoe, dia ho maina ilay pulsée.
Ny iray amin'ireo singa lehibe amin'ny pulsau dia ny hoe avo lenta amin'ny proteinina izany, ka mahatonga azy ireo ho fanampim-panazavana ho an'ny sakafo fihinanan-kena. Toy izany koa, safidy tsara ho an'ny mpihinana henry izy ireo. Ankoatr'izany, ny fahalalan'izy ireo ny fiterahana ihany koa dia ny fahatsapana fahatsapana ho ela kokoa, mahasoa ho an'ireo izay te handefitra vitsivitsy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 217 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 17 g |