Ahitsio ny loko malefaka sy ny fofom-bozaka kely kokoa noho ny ampahany amin'ny ampahany amin'ny ity tsiro mora ity. Manompoa azy io ho sakafo mahazatra, fanombohana tsotra, na toy ny foibe ho an'ny sakafo hariva - Ampio salady maitso na zavatra toy ny Escarole & Beet Salad .
Ampiasao ny tsaratsara indrindra nividiananao ny tsenam-bola tianao na ny anao manokana. Tiako ny Tavoahangy bitro na bibikely matevina .
Inona no ilainao?
- 5 medium
- leeks *
- 2 dipoavatra mena
- 1/2 siramamy sira (maranitra tsara, misimisy kokoa)
- 1/2 hatramin'ny 3/4 kaopy ny antsasany sy ny antsasany (na crème)
- 1/4 dipoavatra mainty (tavoahangy vaovao)
- 1 tavoahangy bitika (jereo ny fanamarihana etsy ambony)
- 1/2 hatramin'ny 3/4 kaopy masira (voatoto tsara sy mahavariana tahaka an'i Gruyère na Parmesan, safidin'i cook)
Ahoana no fanaovana azy?
- Alohan 'ny otely 375 ° F. Arovy ny loko , esory ny faka fotsy sy ny ravinkazo maitso, halalaho azy ireo eo anelanelany, ary atsipazo ao anaty tsilo matevina. Esory tsy misy kitapom-bary avy amin'ny diera mihintsy, raha ilaina.
- Mametafeta ny dibera ao anaty roapolo na menaka manitra amin'ny hafanana mafana. Apetaho eo amin'ny sira ny felam-boninkazo ary esoriny amin'ny sira. Cook, mampitony indraindray, mandra-pahafatiny ny loko, 10 minitra eo ho eo.
- Ampio ny antsasa-tapitrisa na ny crème. Ampiheno kely ny hafanana ary avelao ny mikarakara ny tsiron-tsakafo ary ampidino ny rano, 5 minitra eo ho eo. Raiso ny hafanana amin'ny hafanana ary asio ao anaty dipoavatra. Andramo ny famolahana ary ampio sira sy dipoavatra bebe kokoa mba hanandrana, raha tianao.
- Apetraho ao anaty fonon-tapa-kodiarana iray na mitovy ho azy ny crust. Avelao hipoitra ny sisin-dambany, atsipazo moramora ao amin'ny sisiny izy, fa tsy manitatra ny koba.
- Apetaho eo amin'ny vatany ilay fitambolan-koditra, ary apetaho amin'ny lembalemba izy. Atsipazo amin'ny fomà. Apetraho eo ambony tavoahangy ny fonosana, mba ho azo antoka sy hitazona anao tsy hanadio ny lafaoro raha sendra volo. Atero ny bozaka mandra-pahatongan'ny hafanana sy volamena, 35 minitra eo ho eo.
- Avelao hipetraka 10 minitra farafaharatsiny mialoha ny famoahana ny volo. Manompoa mafana, mafana, na amin'ny faran'ny efitra. Ity fitoviana ity dia ampahany amin'ny majikan'ity sokatra ity: miasa ho an'ny sakafo fisakafoanana na fialan-tsasatra tsotra, toy ny latabatra buffet na antoko potluck.
* Tsy misy dikany? Zana-borona roa lehibe no hijoro eo amin'ny tohatra. Ny tadara farany dia tsy hanana ilay kiraro mamy na ho toy ny mahazatra manandrana, fa mbola tsara sy mahavariana ny ezaka ataonao. Ataovy azo antoka tsara ny manondraka ireo tongolobe mandra-pahatonga azy ireo ho malefaka ary manomboka mivadika volamena, mihoatra ny 15 na 20 minitra fa tsy 10 raha oharina amin'ny laka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 148 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 26 mg |
| Sodium | 409 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 5 g |