Misy karazan-tsakafo marobe Koreana misafidy avy amin'izany tsy misy vary na tsiro, fa toa mora ny manapaka karbona raha mihinana sakafo Koreana. Saingy fantatro ireo vahoaka Koreana vitsivitsy izay nanandrana ny sakafo fihinan'ny South Beach na ny karazana atkinan'i Atkins, ary nahita fa sarotra ny mandeha tsy misy vary orina na nohodrano raha mankafy ny tsiratsara sotro, sira na maivana amin'ny sakafo Koreana. Nametraka lisitr'ireo lohahevitra telo faran'izay tsara aho mba hihinana sakafo karaoty ambany sarobidy, izay mety mahavariana fa tsy mahatsiaro tena ho tsy misy zavatra ianao.
01 of 03
Mampiasà Tofu Noodles Low Carb
House Foods America Ireo jok'io Japoney ireo dia saika tsara loatra ho marina, satria izy ireo dia ambany ambany amin'ny kalôria ary ambany ny tsiranoka amin'ny vozona. Vokatry ny japoney sy tofu japoney, 20 calories monja isaky ny manompo izy ireo ary matsiro amin'ny zava-drehetra avy amin'ny lasopy mba hampisehoana. Tsy nampiasa azy ireo ho solon'ny pasta ho an'ny italiana na amerikana aho (tsy azoko antoka raha hanova azy ireo ny soratra), fa nampiasa azy ireo kosa aho ho an'ny sakafo Koreana sy Japoney ary lasa mpankafy lehibe aho . Azonao atao ny mametraka azy ireo an-tserasera, angamba any amin'ny tsenan'ny Aziatika misy anao, na any amin'ny fivarotam-pifidianana any amin'ny firenena.
Azonao ampiasaina amin'ny:
02 of 03
Ahafihan-tsakafo Koreanamccun934 / Getty Images Ny ankamaroan'ny ranomasimbe Koreana dia misy siramamy, tantely, na sokatra voankazo, izay manampy azy rehetra hahatonga ny hena sy ny sakafo matsiro. Fa tsy manampy, raha toa ianao ka amin'ny sakafo ambany karba ambany. Raha tokony ho ny siramamy dia azonao ampiasaina 3 tbsp of sweeter like Splenda. Raha toa ahy ianao ka afaka mahita vahaolana amin'ny fisoloana siramamy, dia manolotra Smart Sweet Xylitol aho. Izy io dia siramamy tsy mahazatra izay tsy misy karbona na ariary, ary ny hany tokana dia ny hoe lafo vidy.
Rehefa manao ny marinade ianao, dia azonao ampiasaina amin'ny ronono, akoho ary kisoa. Afaka manao ny zava-drehetra amin'ny kitapom- batak'akoho ianao mankany bulgogi mba hikorisa kebabs any amin'ny salady iray misy salady. Na dia natao ho an'ny hena na hendasina na hendasina io marinadina io, dia azonao atao koa ny mampiasa azy io ho fanosihosena.
03 of 03
Atsaharo ny vary
Naomi Imatome Yun Ny zavatra mahavariana momba ny vary (na ny pasta na ny mofo) dia ny manome ny mifanohitra tanteraka amin'ny sakafo mahavoky. Azonao atao ny manolo ny vary amin'ny vary amin'ny sakafo Koreana miaraka amin'ny sakafo malefaka sy malefaka vitsivitsy toy ny atody koreana, tofu, na trondro fotsy. Amin'ny fanoloana ny solosaina fa tsy hanafoana ny carb, dia ho mora kokoa ny manomboka sy manohana ny fihinana karba ambany. Tahaka ny mahazatra, dia ny mandanjana ny akora sy ny tsiron'ny sakafo.
Ampiasao ny vary:
- Tofu Koreana vongana misy sotro soja
- Sakamandimby misy sira kely na sira
- Sakafo voarakotra
- (hampihenana ny habetsaky ny lafarina sy ny sira ao amin'ny recipe)