Tsy azo atao sakafo maraina ny sakafo hariva. Mifangaro fotsiny ireo entana rehetra, ampidiro ao anaty fonosana kely izy ireo, ary avelao hipetraka mandritra ny alina! Ny ampitso maraina dia manana farihy fofona malefaka ianao hanomboka ny andronao! Oatmeal sakafo sakafo maraina no tsara indrindra!
Io fofona matsiro matsiro io dia mora mora satria azonao ampiasaina ny fofona vita amin'ny tavoahangina efa vita! Tsy mila mifangaro amin'ny zava-manitra fanampiny ianao na mahandro isan'andro. Mazava ho azy, raha azonao atao ihany ny manolo-tanana amin'ny girokely tsy tapaka, dia ampio fotsiny ao anaty dite voatokana ho an'ny tsiranoka voatavo hanamboarana an'io tsiram-borona mahavariana io! Tena mahavariana ny tsangambato miaraka amin'ny tsy manan-tsiny! Ny siramamy maple dia soloina siramamy tsara ihany koa!
Raha tianao ho ampy sakafo mahavelona io sakafo maraina io, ampidiro ao anaty voankazo avy amin'ny proteinina avy amin'ny proteinina sy ronono hafa kely! Azonao atao koa ny manolo ny ronono amin'ny grika yogora.
Azonao atao ny mihinana an'io afon-tsakafo io mivoaka avy ao amin'ny vata fampangatsiahana, na afaka manasitrana izany haingana be amin'ny mikrô. Indray mandeha, satria efa manangom-bokatra, tsy mila mahandro izy. Andro vitsy dia tiako ity afon-tsakafo ity ary andro vitsivitsy dia tiako ny mangatsiaka! Ny afon-tsakafo afon-tavoahangy dia tena matsiro hafanana na mangatsiaka toy ny granola !
Ity avaratr'aina ity dia hitazona ao anaty kamiao mandritra ny andro vitsivitsy, saingy mihevitra aho fa tena mamy tsara ny tsara indrindra ao anatin'ny roa andro voalohany. Azonao atao ny mampifamadiboka na manaparitaka tsaratsara kokoa ny olona misimisy kokoa!
Azonao atao ny manampy amin'ny zavatra hafa toy ny 1/4 kaopy misy menaka voaniho, voapetaka lava, sombin-tsangam-boankazo, teopy sasan-tsigara, na voamaina hafa toy ny lelafo.
Inona no ilainao?
- Kitapo boribory 1/4
- 1/2 ronono iray manontolo (na ronono amin'ny safidinao na groupe grika)
- 2 teaspoon maple syrup
- Hazo ovy fitondra ara-batana efa hatry ny ela
- Azo ekena: 1 isa-menaka voaloboka, 1 teaspoon ny ambioka chia, 1/4 kaopy voaniho voasokitra, menaka 1 isaky ny proteinina
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifangaro siramamy ny tavoahangy, ny ronono manontolo, ary ny siramira ahitra ao anaty vilia kely iray, mandra-pahatonga azy ho madio sy feno. Ataovy azo antoka fa tsy misy vongan-tsakafo.
- Atsaharo ny afon-tsigara sy ny iray amin'ireo sintom-bary azo atao ao anaty voatavo. Apetraho ao anaty vilia ny vilia na manamboatra ny menaka ao anaty siny kely misy siny. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo mandritra ny alina, na farafahakeliny 4 ora mba hanalefahana ny oats.
- Rehefa avy nafana ny hafanana tao amin'ny mikrô, raha tianao, sa hihinana mangatsiaka fotsiny! Ny hafetsifetsena dia hitazona ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 3 na 4 andro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 289 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 29 mg |
| gliosida | 48 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 12 g |