Ity tsiambaratelo tsotra ity dia azo ampiasaina amin'ny sakafo tsy misakafo. Azonao ampiasaina ity sakafo matsiro ity ho toy ny fielezan'ny toaka, fofona, fofona amin'ny fofona, sombin-tsakafo miaraka amin'ny salady na toy ny sakadia haingana avy amin'ny sotro! Ny fanandramana akalama voa maina , nanalefaka ny vovony, ny tanany, ary ny tsirony mangidy mafy, dia mahafinaritra toy izany! Ity recipe ity dia mora ny milalao. Manandrana tsiro hafa amin'ny fampiasana zavamaniry hafa (sage, cilantro, dill), mampitombo ny legioma (carrot, broccoli, pepper bell), mampiasa voanio (alamaina, macadamia) na oils hafa mangatsiaka (avocado, macadamia, sesame). Raha mila mampiasa herika maitso ianao, dia farito ny refy.
Inona no ilainao?
- Sakafo 2 kaopy nohosorana 1 ka hatramin'ny 2 ora
- 2 teatrany menaka oliva menaka mangatsiaka
- 1 dipoavatra menaka leviora
- 2 teatranom-boaloboka nasiana satroka siramamy na poma vinaingitra
- 2 teavoan-tsakazo voanio, na hanandrana
- 1/4 ny mofo tsaramaso voanio, na manandrana
- 2 teaspoon thyme fresh, or to taste
- 1/4 sasan-tsasatry ny menaka, na manandrana
- 1 tepoka
- Nama Shoyu , na manandrana
- 2 hatramin'ny 4 sotrokely rano, na
- tahiry vegane vovoka , raha ilaina
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty processeur ny sakafo rehetra.
- Manandramana haingana be mandra-pahavitrihana ny tsy fisian'ny rivotra madio. Raha mila rano kely ianao, manomboka amin'ny sotrokely iray ary manohy ny dianao tsikelikely.
- Avelao izy hipetraka 20 minitra talohan'ny hanandrana. Ny tsiranoka dia manatsara rehefa manambatra ny fanangonana ireo zavatra ireo. Izany no fotoana tsara indrindra hanampiana fanampiny fisakafoanana. Raha mahita ilay pate koa mahasalama dia azonao atao koa ny manandrana manampy dipoavatra bebe kokoa na dipoavatra hafa, legioma sasany (toy ny broccoli, karaoty, na saka-pasika), na misy menaka hafa aza raha misy anao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 240 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 195 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |