Io sira io dia singa tena tsotra amin'ny voankazo voajanahary sy voa (na voaolana fotsiny) ary voankazo menaka oliva.
Fanamarihana: Misy voankazo voankazo maina novolena miaraka amin'ny hodiny mbola eo, ary ireo dia tena tsara ho an'ny sakafo hafa fa tsy ity Sava Bean Soup ity. Tadiavo ny voankazo mahamay sy mihosotra: mavo mavo, fa tsy maroon na volomparasy. Ny tsy fisian'ny hoditra no mahatonga azy ireo haka haingana (farafaharatsiny ho an'ny voankazo maina) ary manitra ao anaty lasopy marevaka.
Inona no ilainao?
- 1 voankazo voankazo maina (voasambotra)
- 2 siramamy kely siramamy (siramamy tsara maromaro, misimisy misimisy kokoa)
- 2 tongolo
- 2 tongolo gilasy
- 4 ka hatramin'ny 6
- akoho boina (na
- tavoahangy legioma na menaka vita amin'ny menaka)
- Garnish:
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 2 lahy voanjanara voanio kimavo
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty vilany lehibe ny voankazo, aforeto amin'ny rano, ary avelao hipetraka mandritra ny alina. Mialà, miverena amin'ny vilany, manarona azy amin'ny rano indray, ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana mba hihazonana tsiranoka kely fofona kely ary andrahoy mandra-pihaonanao ny tavy, manodidina ny 30 minitra (manomboha manamarina azy ireo aorian'ny 20 minitra, indraindray dia mahandro izy ireny). Esory izay fo rehetra maniry eo ambonin'ny habakabaka toy ny voanio voanio. Esory ny hafanana, ampio ny 2 sotrokely sira, ary avelao hipetraka mandra-pahavaratra. Mialà, tehirizo ny ranom-boankazo raha te hampiasa izany fa tsy ny tahiry na raha tianao hampiasa azy toy ny rano ao anaty lasitra hafa.
- Mandrobona ny tongolobe sy ny tongolo lay ny savony. Azonao atao koa ny manisy mofomamy ny voangory ankehitriny, raha tianao. Manaova fanasam-bolo kely amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny voan-kimavo ary hikolokolo, mihozongozona ny fantson-tsakafo manomboka izao ary avy eo, mandra-pofona ry zareo. Atsaharo ny hafanana ary atsaharo. Rehefa masira ny volo dia atsipazo ao anaty tavim-bilona sy masira izy ireo na ataovy ao anaty kitapo plastika mipetaka sy mamotipotika azy ireo amin'ny tendrony kely na menaka fanosotra.
- Manaova menaka kely misy menaka 1 ao anatin'ny vilany, ampio ny tongolobe sy sira 1/2 sotro. Cook, mampihetsi-po matetika, mandra-pivoaran'ny tongolobe, 3 minitra eo ho eo. Ampio tongolo lay ary hikolokolo, mampihetsi-po, mandrapahafatesana, tokony ho 1 minitra. Manampia voanio fava vita avy amin'ny voankazo ary 4 kaopy na tahirin-tsakafo voatokana ary entina amin'ny vay. Ampitaho ny hafanana hanina sy handrahoina mandra-pahatonga ny tsiron-javatra mifangaro ary ny tsaramaso dia misaraka kely, 10 minitra eo ho eo. Ampiasao ny blender amin'ny tanana mba hanadiovana ny kofehy ao anaty vilany na toho-tantely ao anaty ampongabendanitra. Ho ela kokoa noho izay heverinao fa ilainao mba hahazoana ilay lasopy amin'ny totozy miloko.
- Ampio famokarana bebe kokoa na fandrahoan-tsakafo mba hamoronana ny hateviny tianao. Alefaso ary ampio sira, raha ilaina.
- Arotsahy ao anaty vilia ny lasopy, manosotra menaka oliva mahavelona ary manipy tsimok'aretina sasantsasany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 185 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 13 g |