Karazam-borona mahatsikaiky homamiadana no iray amin'ireo fomba tena tiako indrindra hanatsarana ity fako malaza ity. Mitefotra azy amin'ny tsiranoka mipetaka masaka ary ampio ny legioma tianao indrindra mba hahazoana maingoka be loatra amin'ny sandwich vezetarianina.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny hummus mahavariana:
- Karoka 1 pound (nopotehina ho 1 santimetatra)
- 3 akoho gilasy
- 4 teatran-menaka oliva virjina virtoaly (mizara)
- 1 1/2 kapoaka vita voanio (tapaka sy mihintsana raha avy amin'ny tsiro)
- 1/4 cup tahini
- 2 teatran-jaza voankazo mamelana
- 1/4 kaopy misy rano (fanampiny raha toa ka ilaina)
- 1/2 sifotra rongony misy menaka
- 1/2 sifotra rongony
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 sotroka menaka
- Ho an'ny Sandwich:
- 1 multgrain bun (toasted)
- 2 teatran-kisoa karazana hummus
- venty vitsivitsy amin'ny kôkômbia vaovao
- masomboly vitsivitsy voatabia
- 2 teatran-tsakafo vaovao
- 1 tepoka
- sns
- Banana siramamy vitsivitsy
Ahoana no fanaovana azy?
--- HO AN'IZA NY FAHAMARINANA
- Atombohy amin'ny familiana ny karaoty sy tongolo lay miaraka amin'ny antsasaky ny menaka oliva sy ny sira ary mofomamy azy ireo ao anaty oven 425 mandrapahafatiny - 20 minitra eo ho eo - manipy tsimokaretina tsimokaretina amin'ny alalan'ny fikarakarana sakafo. Raha vantany vao vita ny sakafo dia atsofohy ary avelao.
- Ampio tsaram-bary vita amin'ny voankazo sy tsaramaso, tsiro tongolobe, tahini, 2 tbsp jona jiro, rano ary zava-manitra ho an'ny mpamokatra sakafo sy pulses mandra-pahamaivana - raha mbola matevina loatra ny hummus dia manohy ny menaka oliva sy / na rano mandra-pahavaratra sy malefaka.
- Mandrosoa amin'ny Sriracha, araka izay azonao andehanana amin'ny sira sy dipoavatra. Ampiasao avy hatrany na afangaroy.
--- HO AN'IZA NY SANDWICH ---
- Manomboa ny varimbazahanao volom-borona ary asio lamosin'ny karazana karazana marefo amin'ny lafiny tsirairay. Maka tavoahangy, tsimokaretina, tsaramaso bengali, tongolo gasy mena ary kôkômbra. Raiso ny antsasaky ny roapolo makotrokotroka namboarina ary apetraho eny an-tampony. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 2823 |
| Total Fat | 173 g |
| Fatin'ny sira | 23 g |
| Fatina tsy manasitrana | 90 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,012 mg |
| gliosida | 255 g |
| Fiovan'ny diabeta | 62 g |
| proteinina | 102 g |