Ity tohatra lava be volo ity dia safidy lehibe raha mikaroka sakafo mahasalama ianao amin'ny andro mafana. Ny legioma isan-karazany dia manamboatra sakafo mahasalama ahodin-tsakafo, ary sakafo feno ao anaty lovia iray. Aza misalasala miala amin'ny loko na manolo azy ireo amin'ny holatra voaloto nasiana.
Tiako ny mofo mofomamy france miaraka amin'ity lovia ity, saingy ho mamy ihany koa ny biskits, mofines, mofines, na rachin. Manampia salady misotro maivana ho an'ny fianakaviana manokana.
Inona no ilainao?
- 3 diloilo menaka solika
- 1 koban-kisoa, mofomamy, moka, sns., Eo amin'ny 2 1/2 ka hatramin'ny 3 kilao, na mampiasa ny henan'omby
- 1/3 cup
- koba
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- Zana-tsokajy 1, voatsinjara ary voatoto
- 2 karoty, tsotsotra
- 3 sela ravina, vetivety
- 1 1/2 sotro ronono
- 2 tepoka
- tomato paste
- 1 sotro lehibe misy siramamy mena, maizina na maivana
- 1/2 teaspoon ravina maina
- 1/4 teaspoon maina marjoram na savory
- 1/4 teôlôpany maina nozaraina rosemary
- 2 loka, matevina
- 1 tapitrisa kilao, tapaka 1 kilaometatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Afoofy ho 300 F.
- Ao anaty fonon-tanana holatra lehibe iray na fantsom-paty, hafanàna ny solika amin'ny hafanana mafana.
- Esory ny roatokombohin-tsakafo ho 1-inch, ary esory ny tavy.
- Atsipazo ny lafarinina amin'ny lafarinina, sira kely 1 sotro, ary ny dipoavatra.
- Mofomamy ny henan'akoho ao anaty menaka mafana, mampiakatra ny volony rehetra. Atsaharo ny henan'omby.
- Ampio ny tongolo sy ny carrot ary ny selery any amin'ny vilany ary hikolokolo, mandrava, mandra-pitilina kely ny tongolo. Ampio ny sakafom-boankazo, voatabia voatabia, siramamy mena, zavamaniry ary ny henan'omby. Mitondrà lasitra. Esory mafy ary afeno ny vilany ao anaty lafaoro.
- Amboary ny gilasy mandritra ny 2 ka hatramin'ny 2 ora sy sasany, mandra-pahatongan'ny henan'akoho.
- Ampio ny ovy sy ny laoka; Mofonao sy mahandro mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, mandra-piovan'ny legioma.
Manompo 6.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 760 |
| Total Fat | 33 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 17 g |
| kolesterola | 203 mg |
| Sodium | 627 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 72 g |