Ity dia akoho amam-borona mahatsikaiky sy mahonon-koditra miaraka amin'ny ovy, karaoty, ary boina iray. Ny totozona dia singa fototra mifangaro. Ny ron-kena vita amin'ny ronono no manome azy ny tsiranoka mofomamy kokoa noho ny rano tsotra na tahiry.
Aza misalasala manasa rutabaga rustabaga na mampitombo ny legioma ao anaty gilasy. Ny Rutabaga dia ho hanitra mamy, na ampio ny ahi-maitso na tsaramaso maitso alohan'ny hanaovana ny tapa-kazo.
Inona no ilainao?
- 2 kilao mihinana henan'omby (na tapa-kazo)
- 2 hatramin'ny 3 teaspoona menaka misy menaka
- 1/2 siramamy siramamy sira
- 1 tepika (voasoso-tsinay)
- 1/10 ounces siramamy vita amin'ny ronono maina (na mifantoka
- rakitra be-vatosoa be )
- 3 kaopy potoka (voatetika)
- 2 kaopy karaoty (voatetika)
- 2 sela ribs (tapaka 1/2-inch)
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 1/3 rano rano (mangatsiaka)
- sira efa voatazona hanina
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ao anaty kitay kely sy bitra ny henan'omby.
- Hevero ny menaka misy menaka ao anaty lafaoro holandey na koveta lehibe; Ampio ny henan'omby, ny sira ary ny tongolo maina. Cook, mivadika matetika, mahazaka hafanana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pahavaratra ny hena amin'ny sisiny rehetra ary ny tongolo maina mihandrona. Atsaharo ny matavy loatra raha ilaina izany.
- Ampio ny vilia vy sy ny rano mangatsiatsiaka amin'ny vilany mandrapahatonga ny ranom-bary dia tokony ho 1 santimetatra eo ambonin'ilay vatomamy. Mianjera ary mampihena ny hafanana. Mialà sasatra kely ary asio 1 1/2 na adiny 2 na mandra-pahatongan'ny hena.
- Ampio ireo ovy, karaoty, ary seleria. Mofomamy ary mahandro, mampihetsika indraindray, mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, mandra-piovan'ny legioma.
- Mba hisotototo ny tavy, dia omeo ny lafarinina misy rano mangatsiaka 1/3 ny rano; atsangano izy mandra-pahatongan ' Asio tsiranoka kely ao anaty vilan-tsakafo kely amin'ny fotoana iray, ary ampiasao araka izay ilainao mba hahatonga ilay tavy ho dity araka izay tianao.
- Ampio dipoavatra sy tsiro amin'ny faniriana, ary asio sira bebe kokoa raha ilaina.
Expert Tips
- Ho an'ny mofomamy iray, mofomamy amin'ny ribao, dia asio vilia vitsivitsy ny vary orza eo anelanelan'ny 45 minitra alohan'ny hanaovana ny tapa-kazo.
- Manampy ny 1/4 ka hatramin'ny 1/2 ny divay mena maina miaraka amin'ny rano ho an'ny hafa.
Reader Comments
"Ity sakafo ity dia tena maivamaivana sy mora atao, nanampy ireo tsaramaso mena sy mavo aho ho fanampim-panafatra ary tena manoatra noho ny zavatra andrasako izany. Ity raki-peo ity dia alefa any amin'ny cabinet boîte de cook, ary dia hataoko izany indray." Deane
"Tena gaga aho fa tena mora ilay izy." Nanaitra ahy ny vadiko mba hahalalako fa nanao azy io aho. Efa 30 minitra teo ho eo no nomanina, ary nivezivezy teo amin'ny fatana nandritra ny adiny iray teo ho eo. Toy ny ririnina amin'ny ririnina. Nolazaiko - Niala tao anatin'ny iray andro izy "SC
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 377 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 582 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 36 g |