Mitady sakafo lafarinina fofona ho an'ny Thanksgiving, na ho an'ny sakafo fisakafoanana miaraka amin'ny sakafo fisakafoanana? Andramo ity. Sakafo ara-tsakafo fohy sady mora vidy no atodin-tsakafo varimbazaha mifangaro fofona ao anaty fofona malefaka malemy vita avy amin'ny siramamy maple sy dibera na marginal vegan.
Atsangano ny fofonao ary asio fanangon-tsakafo feno voamadinika, ravinkazo ary ampakarin'i Brussels mba ho sakafo legioma mahasalama sy tsotra mba hiarahana amin'ny sakafo rehetra, ary, mazava ho azy, io no sakafo lafarinina tsara indrindra ho an'ny sakafo fisaorana na Krismasy. Tsy tian'ny ankizy ny tsimok'aretin'i Brussels? Avelao izy ireo haka karaoty, na hampiditra afa-tsy siramamy mamy sy kôlôbala. Ity dia lovia tena hafakely izay miasa tsara amin'ny fambolena voankazo: ny karazana poti-tsakafo rehetra dia mety tsara, ary afaka ataonao miaraka amin'ny daikon (akanjo japoney) ity sakafo ity.
Ity sakafo legioma ity dia vegetarià tanteraka, ary afaka mampiasa margarine vegan ianao fa tsy dibera mba hahatonga an'io vegan- legioma hohanina io ary kely lighter, ambany ambany amin'ny tavy sy ny kolesterol-maimaim-poana. Ary tsy misy afa-tsy legioma, dibera, siramamy ahitra ary sira sy dipoavatra, ity sakafo ity dia mety ho an'ireo tsy misy gliosida.
Sakafo mamy mamy miaraka amin'ny ravinkazo sy tsimok'aretin'i Brussels avy amin'ny karazam-boankazo avy any North Carolina.
Inona no ilainao?
- 1 pôlisy mamy manify, voapoizina ho 1/2-inch matevina
- 1 kapoaka mena midorehitra (eo amin'ny 2 kaopy florets)
- Ny antsantsa Bruxelles dia antsasak'adiny (tokony ho 2 kaopy)
- 2 dipoavatra mofomamy na margarine vegan
- 1/4 sasao sira
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
- 2 sasan-dranomamy maple
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, araho amin'ny fatana ny fatanao. 400 eo amin'ny fonosana vita amin'ny poketrany dia manaparitaka ny poti-tsakafo, ny ravinkazo ary ny voankazo avy any Bruxelles.
- Ao anaty tavoahangy bitika madinidinika, mametra ny dibera na marginal vegan, siramamy ahitra, sira sy dipoavatra ary mikraoba amin'ny toerana ambany, mandra-pahalevona ny menaka na ny marginal vegan, dia farano haingana ny zava-drehetra.
- Avy eo (alohan'ny hamafazana azy!) Mandevona an'io ahi-maitso io eo amin'ny legioma sy ny paty mani-pofona ary manosika azy rehetra miaraka, mba hikolokolo ny legioma sy ny paty mamy araka izay azo atao.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny poketrany ary mahandro mandra-pahavitrihana, 40 minitra eo ho eo.
Io vovo-tsakafo mahalalaka io dia végaine, vegan (raha mampiasa margarine vegan ianao fa tsy dibera) ary tsy misy glides.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 155 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 99 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 4 g |