Mety hieritreritra ianao fa toy ny sakafo matsiro mampitony, saingy hanova ny sainao ianao rehefa avy nanandrana ity version ity avy amin'ny "The Cookbook Dibera". Mampiasa ricotta, mozzarella, ary Parmesan cheese ary koa turkey mba hampihena ny vontoaty sy ny kalôria. Manampy loko, tsiro, ary fibre ny spinach. Azonao ampiasaina ny sauce jarred marinara avy eny an-tsena na ny tranonao manokana. Manoro hevitra aho amin'ny fampiasana paty lasagna feno voamaina mba hanatsarana bebe kokoa ny fibre. Manompoa miaraka amin'ny salady iray handoavana ny sakafo.
Inona no ilainao?
- 1 tavoara kely
- menaka oliva
- 1 onion maina, voatoto (2 kaopy)
- 2 minced
- tongolo gibika
- Toeram-piompiana bodofotsy 3/4
- 3 kaopy siramamy jarred marinara ambany baoritra
- 1-1 / 2 kaopy ampahany
- ricotta cheese
- 1 (10 ounces) fonosana simenitra, nopotehina tanteraka ary voasesika ny rano rehetra
- 1/4 kaopy maina nohosorana
- 2 akanjo fotsy
- 1/4 teaspoon
- sira
- 1/4 teaspoon
- sakay
- 12, voa
- al dente araka ny torolàlan'ny fonosana
- 1/2 kapila maina
- mozzarella cheese
- 1/4 kapoaka
- Parmesan cheese
Ahoana no fanaovana azy?
Sakafony fo madio ho 375 F.
2. Manosotra menaka oliva amin'ny sifotra lehibe iray ary miaroharo ny tongolobe, mihetsika indraindray, mandra-pahavitahana, 6 ka hatramin'ny 7 minitra. Hanisika tongolo lay sy handrahoina 1 minitra. Ampio ny toaka ary hikolokolo miaraka amin'ny sotro iray, mandra-pahavitrihan'ny volom-borona 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Ampidiro marinara, ento amin'ny vay, mampihena ny hafanana, ary makà 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Esory tsikelikely ny hafanana ary esory kely.
3. Manamboara ranom-boasary rikotta, spinach, persily, akanjo fotsy, sira, ary dipoavatra ao anaty vilia lehibe iray.
4. Mofomamy ny tendrony misy lasantsy lasopy 14-x 11-inch miaraka amin'ny sotro 1/2 sotro. Apetraho ny lozika telo lasagna eo amin'ny faran'ny pan. Ampitahao amin'ny saosy mitovy habe amin'ny sotro lehibe ny 3/4 kaopy. Spoon 2/3 kaopy ricotta-spinach dia mihinana eny ambony sòs. Averimbereno imbetsaka ny lay.
5. Mialà eo ambony latabatra voanio telo ary tehirizo ny saosy misy kaopy misy 3/4. Mipetraha amin'ny mozzarella sy Parmesan. Mivava amin'ny fehezam-boninkazo ary makà 45 minitra. Esory tsikelikely 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-piverin'ny tsofa. Hetezo any amin'ny efamira 9 ary manompoa.
Loharano: avy amin'i Ellen Kunes sy Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Novalian-tsoratra miaraka amin'ny fahazoan-dalana nosoratana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 258 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 49 mg |
| Sodium | 877 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 20 g |