Mitady karazan-tsakafo vaovao momba ny sakafo antoandro? Io sns mangatsiatsiaka sy mampahery io dia mamomamo tsara amin'ny siramamy maple na savony.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 kobam-bary, voazarazara
- 2 teatran-tsakafo
- 3/4 menaka baka
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 sotrokely tany lemaka
- pifamoivoizana
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1 atody lehibe
- 1 kaopy ronono
- 1 kisendrasendra kely kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Manamboara kaopy 1 kilaometatra, katsaka, vovoka, sira, kanelina, sira, ary siramamy. Asio ny zezika sy ny ronono ary atsipazo ao anatin'ireo entona maina mandra-pahatonga azy ho madio sy tsara. Mialà ary afafazo mandritra ny iray minitra fara fahakeliny.
- Apetraho ao anaty kitapo fikarakarana sakafo ny kobam-pofona 1/2 sisa.
- Volan'ny menaka ao anaty lavaka fanangonan-tsakafo lalina na zezika lalina eo amin'ny 365 F.
- Tavoahangy fihinanan-kanina miaraka amin'ny tsirin-tsakafo Y, na tapakazo, ary atsofoka amin'ny antsasaky ny masomboly amin'ny sotro, ary manodina ny membranes mavo kokoa amin'ny lavaka.
- Hetezo ny squash ho 1/2-inch amin'ny tsora-kazo roa eo ho eo (eo ho eo).
- Atsipazo ny koban-kisendrasendra miaraka amin'ny lafarinina 1/2 vita amin'ny lafarinina sakafo.
- Atsofohy ao an-damosina ary avelao hisakafo be loatra.
- Ataovy anaty boribory kely mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, na mandra-paharivan'ny volom-borona. Mialà amin'ny lamba fanasana. Manompoa siramamy ahitra na salsa fafana na sotroina tianao indrindra.
Sakafo maoderina an-kira
Tavoahangy Squash sotro-kodia
Tavoahangy kalon-tsarobidy misy kitapom-bary mofomamy
Maitso maitso
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 319 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 244 mg |
| Sodium | 599 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 14 g |