Mipetraha ny sakafon-tsigara malefaka eo amin'ilay saribao na gilasy misy gazy na ampiasao ny fantsom-boasary.
Manompoa ny tononkalona eo am-pandriana amin'ny lohataona lohataona, voatabia pine, na pea mitsambikina miaraka amina ovy na rice vaovao ho an'ny sakafo matsiro mahavariana. Ampiasao ny tonon-tsigara sushi ho an'ny tsiron-tsakafo tsara indrindra.
Misaotra an'io 2 minitra eo ho eo io aho, noho izany dia mbola tsy fahita firy izany. Mandroo azy ela kokoa raha tianao izany, fa raha lava ny lava-piringa dia ho toy ny tonon-kiraro maina izy.
Inona no ilainao?
- 1/3 kaopy vinaingitra mena
- 1 teatran-tsetroka menamena volomparasy
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 3 dipoavatra menaka oliva virjina fanampiny
- Mamboly herin'ny tongolo gasy
- 1 ka hatramin'ny 1/2 kilao amboamboaran-tsigara vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
Ampifandraiso ireo singa 5 voalohany ao anaty fitoeran-tsakafo na rakitsoa iray; mihozohozo tsara. Asio tanga ao anaty kitapo fitehirizana sakafo; Manampy 4 isa-menaka ny voan-tsinapy. Atsoroy ny kitapo ary avelao hisakafo mandritra ny 20 minitra.
Amboary ny menaka miaraka amin'ny menaka oliva sy hafanana. Esory ny tonon-tsavony avy amin'ny marinade ary alatsaho ao anaty boaty kely ny marinade. Mitondra ranom-boasary lava; esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
Mipetraha ny tonelina amin'ny hafanana avo roa heny eo ho eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, na mandra-pahavitanao.
Mofomamy miaraka amin'ny marinadia mafana, raha ilaina.
Azonao atao koa ny tianao
Tonon-koditra marin-drano miaraka amin'i Dijon Honestard
Tondraka mihinam-boankazo miaraka amin'ny menaka sotro
Nicoise-style Tonon-diloilo miaraka amin'ny akanjo Dijon
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 444 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 86 mg |
| Sodium | 463 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 51 g |