Mitady varim-bary ve ianao? Andramo ity. Izy io dia vegetarian (miaraka amin'ny safidy vegane) bulgur varat pilaf vita avy amin'ny holatra, tongolo gony, dipoavatra mena ary parsley vaovao amin'ny divay fotsy sy lime, manao akanjo bitil, sira ary dipoavatra, ary, mazava ho azy, salama tsara vary varimbazaha masira manontolo.
Raha tianao ny voamadinika iray manontolo , salamiadana quinoa na salady varimbazaha na pililan'ny vary, dia manandrama kely kely miavaka amin'ny dikan-teny matsiro amin'ny pilagra varim-bary . Vegan izany raha mampiasa margarine vegan ianao fa tsy dibera.
Mariho fa ity fepetra ity dia mahazaka serivisy 8, noho izany dia mieritrereta ny hamerenana ny sisa tavela amin'ny fitehirizana azy ao anaty fitahirizana Tupperware ary mandray ny ampitson'iny. Na, makà ampahany vitsivitsy ary alamino ao anaty tortilla izy, ampio fofom-bovoka, ary makà an-dakozia sandwich ho an'ny sakafo antoandro. Ity nomerao ity dia ankalazan'ny Council Wheat Foods.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 cups of uncooked wheat bulgur
- 3 kaopy ny rano na ny legioma
- 3 tbsp mofomamy (na mampiasa margarine vegane mba hitazonana azy vegan)
- 1/2 holatra holatra, voankazo
- 1 zana-borona mainty, voatoto
- 1 kapoaka mena midorehitra, voa
- 2 siramamy siramamy 2
- Divay 3 tbsp maina fotsy
- 1/4 kaopy maina novokarina (na 1/8 kaopy maina)
- 1 tbsp voatoto Basil
- 1 tsp sira
- 1/2 tsp pepper
Ahoana no fanaovana azy?
Amin'ny fampisehoana mahazatra, ampitomboy ny varimbazaha masira sy ny biriky rano na legioma. Arotsaho ny savony ary avelao ny hafanana mandritra ny dimy minitra eo ho eo.
Esory ny koveta amin'ny hafanana ary avelao izy hitsangana, hajaina, mandritra ny 5 minitra eo ho eo. Aorian'ny dimy minitra dia manaisotra rano avy ao anaty vilany na ranom-boasary.
Aorian'izay dia arahabao ny dibera na ny margarine ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Manafosafo ireo holatra, tongolo ary pepper mandra-paha-tongolena sy malefaka ny tongolo.
Esory amin'ny hafanana.
Mandrobona ao anaty ranom-boankazo, divay fotsy, parsley vaovao, basil, sira sy dipoavatra ary mangeja moramora mba hampifangaro tsara.
Amboary ny fitomboan'ny zavamaniry miaraka amin'ny vary namboarina varimbazaha ary ampiasaina avy hatrany.
Manamboara fehezan-koditra varimbazaha 8.
Fampahalalana momba ny sakafo: Ny isan-isan-karazany dia manome: 145 calories; 4 g proteinina; 23 g ny fambolena; 6 g fibre; Sakafo 5 g (3 g satry); 12 mg ny kolesterola; 20 mcg folat; 1 mg vy; .
Toy ny vary grenady? Indreto misy karazan-tsakafo veganina veganina vegan vegan:
- Zava-bozaka varimbazaha mena midorehitra na salady quinoa
- Gourmet bulgur tabbouleh amin'ny edamame sy feta
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 159 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 11 mg |
| Sodium | 631 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |