Manana 10 minitra eo ho eo ny bokôlôgy vita amin'ny tongolo gasy mba hiomanana, ary sakafo mahasalama sy mahasalama izany. Ny voankazo sy menaka tongolo lay dia manampy ny sombin-tsakafo tsara ho an'ny broccoli maivamaivana.
Mofomamy ny broccoli miaraka amin'ny menaka mofomam-paty mena na mofomamy mena na sôla. Jereo ireo fiovana eo ambany fitahirizana ho an'ny hevitra maromaro.
Ity latabatra boribory ity dia tsiranoka mba hiomanana ary mampiavaka ny sakafo matsiro sy mahasalama izany.
Inona no ilainao?
- 1 brokolin'ny bokom-borona lehibe, voahitsakitsaka, na manodidina ny 1 kilaometatra feno bozaka brokoli
- 3 dipoavatra mena
- Sakamalao 2, tongolo gasy
- 3 dipoavatra jona misy menaka
- salt, to taste
- dipoavatra, manandrana, tsy mety
Ahoana no fanaovana azy?
- Mandrobona ny ranom-boasary brokoli mandra-pahamendrehana fa mafy, 3 ka hatramin'ny 5 minitra, araka izay ilainy.
- Atsaharo ny dibera amin'ny sifotra matevina amin'ny hafanana midadasika mandra-pikatrohan'ny fanosorana.
- Ampiasao ny tongolo lay ny dibera ary voanio mandritra ny 1 minitra.
- Ampio ny broccoli voatoto, jiro misy sira, ary sira sy dipoavatra. Mofomamy, manoka, mandritra ny iray minitra eo ho eo, na mandra-maraina fotsiny.
fiovana
- Maka tavoahangy 1/4 mofomamy mofomamy matevina na siramamy ao anaty ronono mandra-pahamendrehana. Ampiasao ny tongolo lay ary tohizo amin'ny recipe.
- Ampiasao ny antsasak'ireo brochettes vaovao broroli miaraka amin'ny ranom-boasary ary manitra miaraka amin'ny broccoli.
- Ampidiro 1/4 hatramin'ny 1/2 ny teôlôpôlan'ny voanio mena manify ho an'ny ronono miaraka amin'ny tongolo lay.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 168 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 23 mg |
| Sodium | 121 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |