Ampiasao amin'ny zezika ary manaparitaka tsikelikely amin'ny ronono na diloilo menaka ianao, mamadika an'io legioma manetry tena io ho lasa fandevenana mahatsikaiky sy mahavariana antsoina hoe butter. Azonao ampiana gilasy iray na tongolo vita amin'ny tongolo gasy na sôkôlà na zana-vôvo vitsivitsy ianao. Azonao atao ny mampiditra zavamaniry vaovao any am-piandohan'ny fofona mba hampifangaroana zavatra - bitilà, akora, na thimie no safidy tsara rehetra. Na inona na inona fanampiny fampiasanao ampiasainao, dia manompoa azy amin'ny crackers or toast. Mahafinaritra koa miaraka amin'ireo atody nafenina na toy ny famenoana omelets.
Ireo mpikarakara zaridaina dia tsy mila ity fitenenana ity, fa ity dia fomba tena tsara hampiasana ny voankazo amin'ny zavamaniry zana-boasary rehetra ao anaty paty!
Inona no ilainao?
- 4 medium
- zucchini
- 1-2 nokleary (or
- shots )
- Misy menaka 2 dipoavatra na menaka oliva
- 1 / 2-1 sifotra siramamy tsara
- Azo alaina: dipoavatra mainty (tany maina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetaho amin'ny tocchinis ilay izy ary aforeto eo amin'ny lavaka lehibe iray. (Fantatro fa hiandry ny tongolo lay na ny lambalava dia ao anaty fantsom-bokatra ary fofona fotsiny ny zikiny ao anaty fonosana - mavesatra loatra izy ireo ka miezaka manaloka haingana be.)
- Peel ary manadio ny tongolo lay.
- Mametafeta ny dibera na manasatra ny menaka ao anaty vilany lehibe iray mafana amin'ny hafanana midadasika. Ampiasao ny tongolo lay na menaka ary mahandro, mampihetsi-jaza mandra-pahafatiny, 30 segondra eo ho eo. Ampio ny zucchini ary manainga hampifangaroana ny zava-drehetra. Mipetraha amin'ny sira ary avereno indray.
- Ampifanitsio ny hafanana mba hitazonana sombin-kibo mangatsiatsiaka. Te handravona tsikelikely ity ziokiny ity ianao mandra-pahatapitra azy eo amin'ny tenany ary manjary avo lenta, 30 minitra eo ho eo. Tsy mitady hanamboarana azy ianao, na hibata azy io, na hanamboatra azy io. Cook, miverimberina miverimberina, miorina tsara amin'ny faktiora kely rehetra izay manomboka mihazona ny savony. Rehefa manomboka mitokona kely ny tocchini dia ampio rano 1/4 ny rano. Hitako fa matetika no ampy, fa raha manomboka miondrika indray izy alohan'ny handehanan'ny fotoana fikarakarana, dia ampio rano 1/4 ny rano mba hanampy hanapatapaka ireo bibilava mifikitra amin'ny pany ary manampy amin'ny fihazonana ny tocchini tsy hifikitra bebe kokoa.
- Rehefa afaka adiny iray eo ho eo, dia tokony hanamaivan-doha sy hikorontana ny zokiny. Ny tsirony koa dia mety hahagaga ny olona. Miomana amin'ny mpankafy tsy mpino.
Raha tianao io hevitra io, mety ho tianao koa ny Green Garlic Pesto na ity Sweet Potato Dip ity , roa hafa mahagaga / manaparitaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 38 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 293 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 0 g |