Ity tsotsotra tsotra miadaladalaka ity dia vongan-dranomandry, holatra, ary saosy mofomamy. Ampiasao ity sakafo mora ity amin'ny sakafom-bary na poti-pokontany tsotra sy dity brokoli na tsaramaso maitso.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao
- 1 kaopy maina
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 kely misy holatra marevaka, mihosotra
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1 1/2 cups
- bozaka
- Toeram-pisotroana tavoahangin-tsilo 3
- 1 1/2 mofomamy siramamy mifangaro miaraka amin'ny lafarinina 4 ambimony lafarina
- Ny sira ary ny tany mainty mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Sakafom-boankazo boribory matevina amin'ny sifotra lehibe na sota; Manompom-borona, tongolo lay, ary holatra. Mofomamy mandra-pofona volomparasy ny volon'ondry, mihetsika matetika.
- Apetraho ao anaty lavaka mangatsiatsiaka ny fantson-tsakafo ary atsipazo ao anaty vilia vy sy tomato paste.
- Aforeto ary andao amin'ny 6 hatramin'ny 8 ora ambany.
- Mofomamy amin'ny kofehy mena sy ny lafarinina mifangaro ny 45 minitra farany mahandro.
- Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra mainty.
- Manompoa ranom-boanjo mafana, na manompom-bary mofomamy.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 321 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 88 mg |
| Sodium | 438 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 32 g |