Raha toa ianao, toa ahy, dia manana habetsaky ny hummus ao amin'ny efitranonao raha toa ka misakafo haingana ianao, mety hitady fomba iray hanosehana azy amin'ny tsaoka iray na roa miaraka amin'ny tsirony fanampiny. Misy am-polony maro ary fomba am-polony maro no manao izany fa ny fanampiana ireo tsaram-bolo mofomamy dia iray amin'ireo tiako indrindra. Afaka manondraka ny anao ianao ary manaloka azy ireo na mividy ny sasany amin'ny lozam-pifamoivoizana an-tsokosoko ao an-toerana. Ny fivarotam-piaramanidina sasany dia mitondra azy ireo eny amin'ny toeram-pivarotana ao anaty siny. Ny ankamaroan'ny rojo fivarotana lehibe any Etazonia dia mivarotra karazana varimbazaha feno hummus ary dipoavatra mena no matetika amin'izy ireo. Ny fanaovana ny anao kosa dia mora.
Ny poety mena dia samy mamy ary rehefa reraka dia ento ny tsiron-tany sy ny sigara. Miezaka ny ho kely ny wimpy ao amin'ny sampan-draharahan'ny hafanana aho saingy azonao atao tokoa ny manangom-bokatra miaraka amin'ny doka sasany. Ny voankazo mena dia entina amin'ny vitamin A sy anti-oxidents mba hanampiany sakafo tsara ho an'ny fantsom-pahasalamana efa salama.
Misy karazana hummus sy legioma isan-karazany sy sakafo marokoroko izay mampifangaro ireo tsiron-tsakafo ireo, ary mandeha amin'ny zava-maniry hafa toy ny falafel, fiterana, tahini ary legioma toy ny voatabiha, cucumbers ary oliva.
Ny siramamy hummus dia asiana mangatsiaka na ao amin'ny faran'ny efitra. Fa ity fehezan-koditra maitso maitso ity dia natao ho toy ny mpangalatra mafana miaraka amin'ny pita mafana na platbread mba haka izany. Miezaha koa manaparitaka legioma roapolo miaraka amin'io dipoavatra io ho an'ny tsiranoka fanampiny.
Ny fitsaboana Hummus dia mety ahitana karazan-tsakafo isan-karazany mba hanandrana kumu, za'atar, oregano na lemony sumac na manampy amin'ny sigara tsiro miaraka amin'ny sombin-tsakafo sasany.
Inona no ilainao?
- 1 Can (manodidina ny 15 oz.) Ny tsaramaso / garbanzo voany, nanalefaka sy nararaka
- 1/3 Cup tahini (pasteur sesame)
- 1/4 sotro Lemon sira
- 2 Olon-diloilo menaka
- 2 Ny tongolo lay, nesorina sy nopotehina
- 1/2 Cup - 3/4 Cup
- patsalaloboka mena (miankina amin'ny tsiro)
- Cayenne dipoavatra, hanandrana (fakan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
Ao anaty processeur iray , mampitovy ny tsaramaso garbanzo, tahini , jiro trondro sy menaka oliva. Mandrosoa mandra-pahatongan-dry Ampiasao ireo pepay mena sy tongolo gasy ary manohy ny puissance mandrapahazoanao ny faniriana tianao.
Manaova akata parsley ary manomàna hafanana na any amin'ny faran'ny efitra amin'ny kitapo mofomamy na pita chips .
Ny hummus dipoavatra mena dia azo atao mihoatra ny roa andro mialoha ary voatahiry ao anaty fitoeran-drano mafana ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Miomàna amin'ny mikrô ny mikraoba na eo amin'ny kitapo mba hanompo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 487 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 190 mg |
| gliosida | 59 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 19 g |