Ao anatin'ity vilany ity no manondraka ny fomba fikarakarana legioma, mora ny teny fampihorohoroana. Ampiasao ny fantsom-bokatra ho an'io fantson-tsakafo io, fa ny rambony, ny taolam-paty 7 ary ny fahasimbana hafa kosa dia miasa tsara.
Ny fomba mora mitebiteby dia miteraka sakafo matsiro sy mahasalama miaraka amin'ny sokatra voajanahary voajanahary. Ny voankazo, ny karazany, ny holatra, ny tongolo lay , ary ny zavamaniry mamy miaraka amin'ny ravina ho an'ny latabatra fanorenana.
Inona no ilainao?
- 2 ka hatramin'ny 3 kilao amin'ny fantsom-bokatra tsy misy ilana azy (na ny fihenan-tsakafo henjana toy ny ravina, 7-taolana, sns ...)
- 2 tepoka
- Soces Worcestershire
- 1 sotro kely misy menaka
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1 sespoon kosher sira
- 1 tepoka maina
- oregano (torotoro)
- Pusty mainty hoditra (Freshly ground)
- 8 zazakely mena
- karazan-tsakafo vaovao (hosotroina)
- Karoty 4 (voanjo, voafafa ary manapaka ny halavany 4 inch)
- Ahodinkodina soroka 8 (zazakely
- portobello , nodiovina madio sy voaaro )
- 6 tongolo giliela (mihalevona sy tapaka)
- 1/2 zana-boankazo (varimbazaha mamy, voa maina)
- Kitapo mofomamy mofomamy 1 sotro
- 1/4 divay mena mena
- Rantsan-tongotra boribory 3/4
- 2 teatran-tsapa tomato paste (jereo ny mari-pamantarana etsy ambany)
Ahoana no fanaovana azy?
- Oram-paty ho 325 F.
- Mofomamy mofomamy mofomamy miaraka amin'ny saosy Worcestershire amin'ny andaniny roa.
- Manamboara vovo-dronono, tongolo gasy, kosary sira , ary oregano maina. Mamafaza tsiranoka amin'ny savoka eo amin'ny lafiny roa amin'ny roatra. Ampio dipoavatra mainty vao mangatsiaka.
- Asio tapa-tavoahangy efa natono ao afovoan-toeran-dronono vita amin'ny tapa-tavoahangy. Manamboara siramamy vaovao, karaoty, holatra, ary tongolo gasy. Misaraka divay mena ary misoroka ambony ronono sy legioma.
- Afangaro ny legioma miaraka amin'ny menaka solitany. Mamafy mofomamy mofomamy mofomamy eo ambony legioma sy hena.
- Ao anaty vilia kely iray misaraka, dia manamboara divay mena, siramamy vita amin'ny ronono, ary voatabiha hatramin'ny gilasy. Asio miorina eo amin'ny sisin'ny fihogo, miondrika mba hanaparitaka eny amin'ny farany ambany. Fonosana saribakoly, mamitsaka manodidina ny sisiny mba hamehy mafy.
- Mialà amin'ny 2 1/2 na 3 ora, mandra-pahatongan'ny hena. Mofomamy ary manompy miaraka amin'ny legioma mofomamy sy sotrokely.
Fanamarihana: Ankoatra ny famarotana amin'ny vilany, ny tomato paste dia amidy koa ao anaty tavoahangy (toy ny dity pastera) ho an'ireo fotoana izay mila potsabe kely na roa. Alefaso aorian'ny fanokafana, ary haharitra roa volana.
Raha mila manokatra tavoahangy voatabiha voatokana ho an'ity fitahirizana ity ianao, dia mora mora foana ny fitrandrahana. Alaivo eny ambony ranom-boasary mirefotra ny gorodona, manadio hatramin'ny mafy, manipy azy ireo, ary fehezo ao anaty kitapo zip-top-tsokajy ary mitahiry ao amin'ny frizidera.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 676 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 130 mg |
| Sodium | 575 mg |
| gliosida | 81 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 53 g |