Ny fantsom-bolo miterongeroka dia singa iray tena ilaina amin'ny saika repertoire ao amin'ny trano fidiovana, ary ny ambany sy miadam-pandeha no fomba tsara hanitsiana izany. Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahari-po dia maro, fa ny hody any amin'ny sakafo matsiro, mahandro tena tsara no mety indrindra.
Ataovy toy ny toho-tantely ny akorandriaka misy azy, amin'ny alkaola tsara, mena, na ampiasaina boribory boribory raha izany no anananao. Ny legioma dia ahitana ovy, karaoty, tongolobe ary seleria, miaraka amin'ny ahi-maitso, izay miditra ao anaty gilasy eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra alohan'ny fiafaran'ny fotoana fikarakarana. Manoloana legioma mifangaro raha tianao.
Ny tapioca dia vongan-tsakafo mahazatra ho an'ny vilia vita amin'ny vilia. Raha tsy manana kapiôko tapakila haingana ianao, dia aleo tsorakazo miaraka amin'ny kobam-bary sy rano . Jereo ireo toro-làlana eto ambany ho an'ny antsipiriany.
Ankafizo ity tohodrano ity miaraka amin'ny penina hareza manodina na mofo an-trano ary salady maitso maitso .
Inona no ilainao?
- 2 livres
- 4 carrot medium
- 3 tongolo
- 6 potato (medium)
- 3 sela ribs
- 2 (14.5-ounce) voatabia voatabia (voatetika)
- Ny tahirin-tsakay misy kaopy 1 (ala voajanahary na sidina ambany)
- 6 teatrany tapioca mahandro haingana
- 3 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 2 ny ravina
- Dash ground ground
- 1/4 teaspoon maina marjoram (na oregano)
- 1/4 teôlina maina (na tsiro)
- Soso-kosfera ary dipoavatra mainty, manandrana
- 1 (10-ounce) pkg gripa maitso maitso (tsilo)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ny ronono ho 1-inch cubes.
- Alao ny karaoty ary asio izy ireo amin'ny 1 // 4 hatramin'ny 1/2-inch.
- Peel ary aforeto ny tongolobe.
- Aforeto ny ovy ary atsipazo ho 1-inch cubes.
- Asio ilay seleria.
- Amboary ny legioma mihintsana sy voankazo ao anaty lavaka mangotraka miaraka amin'ny henan'omby, voatabiha, kitapo volokano, tapioca, saosy Worcestershire, ary ravina manitra.
- Miankohofa ary mioty ambany mandritra ny 7 hatramin'ny 9 ora.
- Andramo ny tavy ary ampio ny tsikirikirioka, marjoram, thyme, sira, ary dipoavatra, araka izay ilaina
- Mivezivezy ambony ary manampy tsimokaretina maitso manodidina ny 20 minitra alohan'ny hanompoana.
Tips
- Raha avelao ny fotoana, alaharo ny koban-kisoa hohanina 2 litatra eo amin'ny menaka misy menaka alohan'ny hanampiana azy ireo amin'ny vilany. Ny fampiroboroboana, raha tsy takiana, dia manampy tsiro, akora, ary loko ho an'ny sakafo.
- Na dia manomboka amin'ny kaopy 1 isaky ny tsindry aza, manondraka rano bebe kokoa ny fanamafisana ny toaka. Raha te hividy entana miaraka amin'ny ronono maro ianao dia ampio fanampiny 1/2 ka hatramin'ny 1 ny tahiry.
- Raha tsy manana tapioca ianao dia esory ny kitrokely miaraka amina lafarinina sy rano. Ampiasao lafarinina 1 litatra mofomamy miaraka amin'ny sotro lehibe iray isaky ny kaopy misy rano. Ampio izy, kely vetivety, rehefa ampiana ny tazo.
- Toro- davitra fanomanana Advantista: Mofomamy sy kibao ny legioma ny alin'io. Apetraho ao anaty vilia izy ireo ary aforoy azy amin'ny alina. Ny ampitson'iny dia ampifandraiso ireo legioma voaomana miaraka amin'ny henan'omby ary tohizo ny dingana 6 ka hatramin'ny 9.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 758 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 135 mg |
| Sodium | 394 mg |
| gliosida | 96 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 57 g |