Tadidinao ve fony mbola ankizy isika ary nankahala ny tanimbary? Mazava ho azy fa nomena azy ireo fa tsy hihinana azy ireo raha vao nomena anay teo amin'ny takelaka. Saingy tokony ho mailaka foana ihany koa isika raha toa ka miafina ao anaty vilany ny kibay maitso. Noho izany, tsy maintsy asiana vongan-tsakafo tsara ny karazan-tsakafo rehetra ary esorina ireo tazo ratsy. Tena adala izahay.
Mofo marefo ny vokatra. Mamy sy malefaka ary endriny mahafinaritra ho an'ny zavamaniry sy zava-manitra. Andramo miaraka amin'ny dill sy dipoavatra vaovao be dia be. Miantso ny paiso ny peas! Afaka ny ho voaloto izy ireo, hapetraka ao anaty lasopy, ary hafanana ho toy ny latabatra na mangatsiaka toy ny salady. Tiako ny legioma samihafa ary ny fitiavako dia mihoatra lavitra noho ny fanomanana azy ireo.
Tena tsara be ny kitapom-bozaka mangatsiatsiaka ato anatin'ny taona. Ary amin'izao fotoana izao dia iray amin'ireo olon-dehibe izay mametraka azy ireo anaty takelaka sy pot. Raha ny marina dia mahandro haingana izy ireo ka afaka miditra anaty vilany mafana amin'ny minitra farany na mangatsiaka ao anaty kitapo toy ny miditra ao amin'ny oven. Inona no mety ho mora kokoa?
Noho izany dia ampiasako azy ireo isan-taona ary mety hitondra azy ireo ho azo antoka. Fa ny lohataona kosa rehefa mianatra ny hankasitraka ny fitiavam-bozaka manerana izao tontolo izao. Satria nanala ny lakolosin'ny voankazo mangatsiaka aho nandritra ny fotoana fohy ary hitondra ny tenako any amin'ireo voankazo tsara tarehy vaovao eny an-tsena. Eny, mila miondrika izy ireo fa asa mora izany ary izao no fotoana hanompoako azy ireo ho toy ny toeran-tsarobidin'ny ankamaroan'ny fanatanjahantena. Eto aho dia nanampy ny fanamarihan'ny citrus momba ny sumac ary nanamaivana ny hatsaran-tsakafon'ny voany miaraka amin'ny fingotra feta feta . Misaotra ny hatsaram-poko aho ary nianatra nankafy ny tazo.
Inona no ilainao?
- 1 tb
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 tongolo lay (nopotserina sy nalaina)
- 1/4 sachaine sumac (na tsiro)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 113,4 g. koba feta
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondrà vilany lehibe misy ranom-boaloboka manify. Apetaho ny tatatra ary ampio amin'ny rano mangotraka izy ireo, hampihena ny hafanana amin'ny mahazatra ary hikaroka mandritra ny 5 minitra. Afeno ary atsaharo.
- Ampio ny menaka oliva sy ny tongolo lay ao anaty salohim-bozaka na siny lehibe. Asio iray minitra eo ho eo, mandra-pahavitan'ny tongolo lay, fa mitandrema mba tsy handoro azy. Ampiasao ny voankazo voaofana ary manipy ny akanjo ary manalefaka ny voany. Seza miaraka amin'ny sumac, sira sy dipoavatra.
- Manompoa mofomamy miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny feta.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 247 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 25 mg |
| Sodium | 346 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 12 g |