Ity tsiro fofom-bovoka sy haingam-pivarotana ity dia mampiasa ny endriky ny tongolobe voanio sy ny ravin-tsakafo mba hamokarana legioma miaraka amin'ny legioma sy ronono madio. Fanombohana tsara ho an'ny sakafo matavy, na manompy azy amin'ny mofo mena (ary salady iray, raha toa ianao ka miezaka mafy) ho an'ny sakafo hariva.
Azafady azafady ny habetsahan'ny ronono azonao ampiana: Ampiasao kely ny lasopy faran'izay mamy kokoa, bebe kokoa amin'ny lasopy tsotsotra. Te-hanapaka izany ve ianao? Ampiasao ny ravin-kafe . Mitady zavatra tsy dia mihatsaravelatsihy na malemy kokoa? Azonao atao angamba ny mijery io fanandramana mamy io . Mitady savoka fotsiny ve? Andramo siran-drongony .
Inona no ilainao?
- 1 diloilo menaka, 2 dipoavatra ho an'ny garazy
- 1 tongolo, voapoizina
- 1/2 siramamy siramamy tsara, mihoatra ny tsiro
- 2 tongolo lay, voa
- 1 kôlômbaly loha, voa
- 2 kaopy
- katsaka
- bozaka zavamaniry
- 1/4 teaspoon fotsy fotsy fotsy, mihoatra ny tsiro
- 1/8 teaspoon voankazo mafana voatsinjara, ary misimisy kokoa
- 1 ka hatramin'ny 2 ka ny ronono matavy na matavy
- 2 teatran-tongotra voapo maina, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana midadasika, dia mafana 1 dolara sotro ny ronono. Hanampy ireo tongolobe sy sira. Cook, mampihetsika indraindray ary manitsy ny hafanana ka ny tongolobe dia mahandro fa tsy maningam-bary, mandra-pahitan'ny tongolo tsiranoka sy mamy kely, 5 minitra eo ho eo. Hanampy ny tongolo lay ary hanjary hanitra mandrapahatonga 1 minitra.
- Ampio ny ravinkazo, misotro toaka, manarona ary mahandro 3 minitra. Ampio ny rambony, ento amin'ny vay, hampihena ny hafanana mba hihazonana tsimokaretina tsy mihinan-kanina, ary mahandro ny lasopy mandra-pahatonga ilay ravinkazo mihamatanjaka kely amin'ny 10 minitra.
- Arotsaho ny lasopy misy menaka tanana. Na, mitandrema ao anaty kapila na mpamosavy sakafo mandra- pahasalamana (mametraha tavoahangin-jiro eo amin'ny blender mba hisorohana ny mety hitera-doza raha tsy te hiandry ny lasopy ianao).
- Afatory amin'ny dipoavatra sy ny moka. (Fanamarihana: Amin'io fotoana io dia mety ho hafanana, rakotra ary hipoka mandritra ny 4 volana ny lasopy.)
- Ampio ny ronono ary hafana ny hafanana matevina mandra-pahamaika ny lasopy. Alefaso ary ampio sira, dipoavatra ary / na nutmeg mba hanandrana, raha tianao.
- Mandritra izany fotoana izany, raha te hampiditra ny tantely dipoavatra ianao, dia miondana ny ambiny roa ambolena ny dibera ary miteraka ao anaty parsley.
Manompoa ny lasopy maina miaraka amin'ny dibera dibera, raha tianao.
Ho an'ny hevitra sasantsasany bebe kokoa, jereo ireo tsirin-tsakafo mafana sy mangatsiaka ireo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 236 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 24 mg |
| Sodium | 762 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 11 g |