Tsy dia azoko antoka hoe inona no hitranga raha angatahan'ny zanaky ny namako ny hanandrana fako manitra mihandrona. Nolazaiko azy ireo fa tahaka ny macaroni quinoa sy cheese izay efa nanandrana sy tena tiany, ary nanantena ny tsara indrindra. Ny didim-pitsarana? Nilaza izy ireo fa "tena tsara" izany. Tena gaga aho ary tsy fantatro hoe nahoana izy ireo no nankafizin'ity lovia ity (angamba ny mofo manondraka?), Nefa misy izany: Misy ankizy voazaha ary ankatoavin'ny 11 taona sy 13 taona.
Mba hamokarana maimaim-poana an'io menaka io, alao ny soja soja sy ny mofo manify.
Inona no ilainao?
- Hazo mofomamy boriky 3/4
- 2 kaopy na rano na zavamaniry
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/3 voankazo maina
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1/2 cup sliced holes
- Fitaovana goavam-be 2, na kôkôsina mainty, misy lobaka lehibe
- 1 sotro salady sotro (optional - azonao atao ihany koa ny mampiasa rano kely)
- 1 egy
- 1/2 ronono na ronono goavy
- 1/3 cup Parmesan cheese
- Misy menaka 3 diloilo vita amin'ny ronono na menaka na menaka oliva
- 1 kapoaka mofo mofo
- 3 dipoavatra mofomamy Parmesan (fakantsary)
- 1/2 teaspoon italianina
Ahoana no fanaovana azy?
Mialoha ny hafanana ho an'ny haavo 375 ary manosotra menaka fantsom-bokatra. Tiako ny mampiasa solika oliva menaka oliva ho an'ity.
Mofomamy ny ranom-boasary amin'ny tavoahangy rano na legioma mandrapahafatiny, 15 minitra eo ho eo.
Na dia mihinana aza ny menasaka, atsipazo ao anatin'ny menaka oliva ny tongolo sy tongolo lay miaraka amin'ny menaka oliva, ary ampio ny holatra. Mafana, manaingo, mandritra ny iray minitra na roa, ary ampidiro sarda varahina na kale sy soy sotro.
Arotsaho ny savony ary avelao ny mikarakara mandritra ny iray minitra na roa, mandra-pahavaratra.
Ao anaty vilia lehibe iray, kitapo ny atody sy ny ronono. Amboary ny ronono sy ny atody miaraka amin'ny menaka, holatra voankazo, tongolo sy greens ary ny Parmesan dia manaparitaka amin'ny sakafo voaomana.
Ao anaty tavoahangy iray misaraka, miaraka ny dibera, ny margarine na ny menaka oliva miaraka amin'ny sakafom-bozaka, ny lanjany telo lanjan'ny tsaramaso Parmesan sy ny fanatavezana italiana ary manaparitaka eny an-tampon'ny ranom-boasary.
Aforeto ary ataovy ao anaty lafaoro mandritra ny 15 minitra. Esory ny fonony (mitandrema!), Mampitombo ny hafanana amin'ny 425 ary hafana mandritra ny 8-10 minitra hafa.
Mba hampihenana ny tavin-kena dia nataoko ihany koa ity fomba ity amin'ny fampiasana ny ronono ho an'ny sakafo sy ny ronono toy ny ronono tsy tapaka, ary mbola marefo ihany koa izy io ary koa tsy misy alikaola (na vegan aza noho ny atody).
More Millet Recipes
- Mamboly ranom-boasary
- Pileta mafana amin'ny pesto, kale, ary holatra
- Sakafo vita amin'ny lantotra sy vary mena
- Glute-free millet tabbouleh recipe
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 230 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 41 mg |
| Sodium | 670 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 10 g |