Rehefa mieritreritra mofomamy ianao dia tonga ao an-tsaina ny ranom-boankazo, fa rehefa vegan ianao dia mila alternative ho an'ny recipe pasta mahazatra. Ity ny pasta vegane no mety ho ankafizinao amin'ny voninahiny rehetra. Ampy tsara ny sakafo hariva amin'ny herinandro. Noho ny fomba fijery ara-pahasalamana, dia mahafa-po sy mahavoky kokoa noho ny fomba nentim-paharazana ny menaka fihinana alikaola. Aza misalasala manandrana tsiro fanampiny hanandrana; Mety ho hafanana mamy sy mangatsiaka tahaka ireo koa ny sira sy ny zipozy.
Manompo 6 ka hatramin'ny 8.
** Ity sakafo ity dia mety ho an'ny tsy fahampian-tsakafo, tsy misy atody ary vegane, fa toy ny amin'ny fomba rehetra natao ho an'ny olona manana alika na fiterahana, dia ataovy izay hamakiana tsara ireo labels rehetra amin'ny sakafo mba hahazoana antoka fa tsy misy ny tsiary miafina -tetika (na gluten, na atody, na voam-bary, raha toa ka mihatra aminao izany).
Inona no ilainao?
- 2 teatrany menaka oliva, nozaraina
- 1/4 sotro tongolobe (voatoto)
- 1 tongolo gilao (voatoto tsara)
- 1/2 cup
- basil (fropped)
- 1 kilaometatra vita lafarinina
- 2 kaopy tsy misy aotirisy tsy azo hanina
- ronono mando , ary misimisy kokoa
- 1/2 sotro kafe (mena)
- 1 tepoka
- sakafo leviora
- 1/2 siramamy siramamy misy siramamy, mihoatra ny tsiro
- 1 pasta varimbazaha iray manontolo, toy ny linguini na fettucini, vita araka ny baikon'ilay mpanamboatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty saosy kely misy hafanana mafana, tavoahangina 1 litatra eo amin'ny menaka oliva, mampiakatra indray ny tongolo sy tongolo lay. Mihinàna matetika, mahandro mandra-paha-tongolobe sy manitra, ny 5-6 minitra. Ampio ny basilao vaovao ary hikolokolo mandra-pahavaratra sy maitso maitso, 2 minitra eo ho eo. Ampidino eo amin'ny vilia kely iray ary atokàny.
- Ao anatin'io kiopy io ihany dia afafazo ilay menaka oliva menaka sisa tavela. Mofomamy ao anaty lafarinina mampiasa mofomamy ary mahandro kely raha latsaky ny 1 minitra, na mandra-pahafatin'ny kobam-bary mofomamy nefa tsy mirehitra. Ampidino tsikelikely ny soavaly na ronono mandro-tsakafo, mafana tsy tapaka, mandra-pahamendrehana ilay izy. Ampiasao ny fonosana basilina eo am-panisoana, mamporisika mandra-pahafatiny. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Eo amina blender iray, arotsaho ireo cashew mainty mandra-pahatonga ilay fitambaran-danja amin'ny endriny tena tsara sy manitra. Ampiasao ny fitotoan'ny basilanja, ny levenan'ny sakafo, ary ny sira, ary mandanjalanja mandra-pahitra. Miverena any amin'ny sausage sy ny hafanana mandra-pahatongan'ny hafanana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
- Ampio ny pasta efa namboarina amin'ny saosy, manipy ny akanjony. Manompoa avy hatrany, manamboatra karazan-tsakazo vaovao raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 391 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 382 mg |
| gliosida | 65 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 13 g |