Manontany tena ve ianao hoe ahoana ny fomba hanaovana pendra vegan? Toy izao. Mora sy mora ary afaka mankafy azy io toy ny sakafo miloko mafana sy miloko ao anatin'ny 30 minitra, na manadio azy io mba hanaovana mofo boribory ampiasaina ho fototry ny sakafo hafa.
Tiako ny mihinana polenta vegane vetivety haingana ho an'ny sakafo maraina satria matetika aho no manana menaka sy ireo zavatra hafa entina an-tanana. Asio margarine vegan be araka izay tianao, raha tsy manahy momba ny vendasanao ve ny pentanina venty ianao.
Mitadiava fomba maro hanomanana farafahakeliny zava-maniry mahafinaritra sy hevitra momba ny fomba fampiasana polenta sisa.
Inona no ilainao?
- 4 sotro rano na legioma
- 1 kaopy varimbazaha
- 1/2 vovonin'ny tongolo gasy
- 3 tbsp
- sakafo leviora
- 1/4 ronono goavy
- 1-2 tbsp vegan margarine
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondra biriky rano na legioma ho an'ny sakafo mangatsiatsiaka. Atsangano ao anaty valizy.
- Mofomamy ny hafanana ambany mandritra ny 15 minitra, mihetsika matetika ary manodina ny fotony mba tsy handoro ny menaka varimbazaha. Raha manomboka manangona izy dia ampio rano kely ao anaty fotoana iray mba handefa izany.
- Ny katsaka dia vita rehefa malama sy matevina.
- Raha mila milina polenta ianao, dia asio ronono goavam-be sy ny sisa tavela (dipilaky tongolo, tsiran-tsakafo, vegane margarine, sira, ary dipoavatra) alohan'ny hanesorana ny ranomandry amin'ny hafanana.
- Raha tsy mila milina polenta ianao dia alao ny ronono ary ampio ny tongolo gasy, ny levenan'ny sakafo, ary ny marika hanina, sira, ary dipoavatra.
- Manompoa toy ny amin'ny lovia miloko polenta. Ho an'ny penin-davenona matevina, tsindrio ho mofo mitefoka sy mangatsiaka izy mandra-pahatongany mafy.
- Tiavo ny polenta veganeo.
Ity fitaovana ity dia manome fepetra efatra, noho izany raha solosaina ianao dia azo inoana fa manana polenta ianao rehefa avy nankalaza izany tamin'ny sakafo maraina. Tsy olana izany satria misy fomba maro hampiasana azy io ary hihazona tsara ao anatin'ny vata fampangatsiahana izany mandritra ny andro vitsivitsy. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fampiasana polenta sisa.
Pan-Fried Polenta miaraka amin'ny Olives : Poeta mainty hoditra mba hanandrana azy ary hanompo azy miaraka amin'ny oliva tapenade, caponata, cheese vegan, na sòs-tavoahangy balsamika. Azonao atao ny mikarakara azy amin'ny takelaka misy karazan-tsavona samihafa ho toy ny takelaka fanangonana ho an'ny fety, potluck, na fiaramanidina.
Vegan Chili sy Polenta Casserole : Raha manana ravina maitso ianao dia afaka manaparitaka azy amin'ny tavy ary manamboatra azy ho toy ny fitoeran-drano. Ity fantsom-bokatra ity dia lovia mahafinaritra amin'ny fianakaviana izay mety tsara amin'ny sakafo ririnina na alaina amin'ny potluck mandritra ny fahavaratra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 170 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 855 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |