Ireo koban-kisoa mora ireo dia tonga lafatra amin'ny andro iray feno be atao amin'ny fotoana isan-taona. Ny kapila dia mora ny manomana ary maka adiny 5 ka hatramin'ny 6 ora mba hikarakarana ao anaty lavaka mangotraka.
Misy saosy matsiro vita amin'ny sira. Manompoa siramamy vita amin'ny voalavo na roatenina , miaraka amin'ny broccoli voatoto na ny legioma ankafizinao indrindra.
Inona no ilainao?
- 1 hatramin'ny 2 dipoavatra menaka oliva (ampy hahazoana ny kofehy)
- 4 afon-koditra
- Dash misy dipoavatra mainty (tany maina)
- 1 envelope
- onion sira mifangaro , (tokony ho 1 ony)
- 1 kaopy
- siramamy akoho na akoho (soly ambany)
- 1/2 sotro rano
- 2 teaspoon cornstarch mifangaro amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 teaspoons kilaometatra
- 1 diloilo menaka dibera
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra iray amin'ny hafanana mafana. Ampio ny kobam-kisoa ary hipasoka amin'ny pesta mainty mainty. Mofomamy ireo kofehy, miverina amin'ny mofomamy roa, eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra ny total.
- Alefaso any amin'ny lantom-pivoarana lavalava ny lambam- pandriana .
- Ao anaty vilia iray na fefy 2 kaopy dia ampiasaina ny mix, sotro, ary rano. Mipetraha eo ambonin'ilay kofehy.
- Miankohofa ary miomàna amin'ny 6 na 7 ora eo ho eo, na HIGH amin'ny 3 ka hatramin'ny 3 1/2 ora.
- Alefaso any amin'ny takelaka na plattero ny kisoa ary atombohy ny hafanana.
- Esory ny sira ary esory ny taviny. Apetraho ao anaty boivoy ny sira ary ento ny tongony. Atsofohy ao anaty menaka ny menaka ary andrahoy, mampihetsi-jaza, mandra-pahamendrehana. Atsofohy ao anaty ronono mandra-pahalevona.
- Ario ny saosy eo amin'ny akorandriaka ary manompoa.
Manompo 4.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 532 |
| Total Fat | 32 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 179 mg |
| Sodium | 294 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 56 g |