Mitady ny venty mpihinana gourmet ve ianao? Andramo ity karazan-tsakafo voankazo sy vegan ity avy amin'ny holatra sy tantely ho an'ny tontolon'ny akora sy ny tsiro. Ny fihinanana voankazo mahasalama dia salama kokoa sy ambany ambany noho ny zavatra tena izy. Vita amin'ny holatra, tongolo gasy, tofu ary tantanana, ny endri-tsakafo rehetra ao amin'io fisaka tsotra io dia samy zava-maniry sy vegan, ka mahatonga azy ireo ho vinaingitra tsara ho an'ny sakafo rehetra.
Manompoa ny sakafomam-boankazo sy vegane veganina mihandrona mofo na kakazo. Io holatra io sy ny pate nutricia dia manamboatra sandwich tsara ho an'ny sandwich vezetarianina sy vegan .
Inona no ilainao?
- 3 tbsp. menaka oliva
- Bibikely 3/4 voankazo voamadinika
- 1/2 tongolo, voatoto
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1/4 pound mafy tofu, mashed
- 1/2 kaopy fotsy
- 1/4 tsp, sira
- 1/4 tsp. piso mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Manafosafo ny holatra, tongolobe ary tongolo lay ao anatin'ny menaka oliva mandra-piverin'ny tongolobe mena, 5 minitra eo ho eo.
- Apetraho ao anaty food processor na ranom-boasary sy pure ny holatra sy ny tofu.
- Ampio ny siramamy, sira sy dipoavatra ary ranom-boasary indray mandra-pahavaratra.
- Ataovy maintso tsara ny alikaola alohan'ny hanompoana.
- Manompoa mofo tsy tapaka miaraka amin'ny mofo fisaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 147 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |