Ataovy iray amin'ireo kalozia mamy sy kalokalo matavy ireo ny sakafo matsiro sy mahasalama. Tsara ny misakafo amin'ny sakafo antoandro, satria sarotra be izany.
Raha azo atao dia andramo ary tadiavo ny hamam-pofoana ambany sy sodina toy ny lohan'ny "boar", izay mampiavaka ny sakafom-bary sira, na Applegate, izay tsy misy ny nitrate sy ny nitrita.
Tsy misy antony izay tsy tokony hampidirinao veggies fanampiny amin'ity fonosana ity - angamba karazana tsaramaso mena na zary mena.
Ankafizo ny vatanao miaraka amin'ny karazam-borona madinidinika sy tavoahangy siramamy ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama, mahasalama tsara.
Ity misy hevitra iray hafa: Raha mikasa sakafo am-bifotsy iray ho an'ny olona maromaro ianao, dia makà ampahany amin'ireto tapakila ireto ary aforeto izy ireo amin'ny rongony.
Inona no ilainao?
- 1-inch of wheat
- tortilla wrap
- 1-2 tsp. Dijonnaise, na tsp. Samy manana tavy sy voan-tsaka tsirairay avy izy ireo
- 1/4 kaopy
- arugula (or spinach or romaine)
- 2 siramamy matevina misy trondro maingoka malefaka
- 2 siramamy mihintsy nohosorana menaka mamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio dijonnaise na mayo sy voanio eo amin'ny fonosana.
- Atsoroy ny arugula eo ambony. Mofomamy mihinana amin'ny arugula.
- Tapaho ny tapakila ary tapaho ny antsasany.
- Manompoa karazam-boankazo sy voatabia .
198 kaloria; 30 kalorie avy amin'ny matavy; 3.3g manontolo fatina (0,7g mipetraka); 16g cholesterol; 752g sodium; * 29,5g voan'ny tsiranoka; 8g fibre; 12.6g proteinina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 5480 |
| Total Fat | 203 g |
| Fatin'ny sira | 59 g |
| Fatina tsy manasitrana | 65 g |
| kolesterola | 2,075 mg |
| Sodium | 6,478 mg |
| gliosida | 206 g |
| Fiovan'ny diabeta | 15 g |
| proteinina | 666 g |