Ity karazana voankazo mainty hoditra & voankazo ity dia voalaza fa mitondra harena tsara satria ny fihinanana legumes toy ny voanjo mainty hoditra (maneho vola madinika) sy ny angom-boankazo (maneho vola mihenam-bidy) dia heverina ho vintana tsara ho an'ny Taombaovao .
Ity fantsom-bokatra ity dia nofongarina niaraka tamin'ny voankazo nifoka sigara sy katsaka iray tapakila, nanome azy ho atsimo atsimo. Fa aza manisa ity fitahirizana ity mandritra ny taona manontolo. Izany no tsara. Misy fanazavana bebe kokoa momba ny voanjo mainty hoditra, etsy ambany, aorian'ireo toro-lalana ho an'ity recipe ity.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Casserole:
- 1 pound kielbasa (na sausage hafa mifoka sigara)
- 1 onion (mamy, voatoto)
- 1 menaka oliva menaka
- 3 akondro tongolo gazoala (voatoto tsara)
- 2 boribory mainty hoditra (nararaka)
- 1 ka / 14.5 ounces akoho osy
- 1/2 saosy sotro salady (na tsiro)
- 1 sakay / 10 ounces kôlina volo (nafangaro voapoizina, nipoitra ny tsiranoka sy ny habeny tafahoatra)
- Ho an'ny Tavoahangy Mofo:
- 1 1/2 cups cornmeal
- 1/2 mofomamy lafarina manontolo
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 1/2 sasao ny soda
- 3/4 sesotrany sira
- 2 siramamy kely siramamy
- 1 1/3 cups buttermilk
- 1 atody lehibe (mora voadona)
- 1/4 dilo-menaka varimbazaha
- 1/2 sotro kalesy cheddar (voasakantsakana)
- 1/4 paiso kobay (voatoto tsara)
- Garnir: voanio siramamy sy parsley voatoto
Ahoana no fanaovana azy?
- Atombohy ny fitoeran-drano: Atolory ny oven hatramin'ny 400 degre F
- Slice the Voangory ao anaty boribory 1 metatra ary manodina ny boribory tsirairay amin'ny antsasany.
- Amin'ny siramamy tsy misy fofona, matevina, mavesatra, sauté sausage sy dite mamy ao amin'ny menaka oliva mandra-pahamaivana, manohina matetika. Ampio tongolo lay ary asio fanampiny 1 minitra.
- Arotsaka ao anaty lobaka mainty hoditra, akoho boaloboka, saosy mafana, ary katsaka. Mitondrà volo, mampihena ny hafanana, ary miseho mandritra ny 10 minitra.
- Hanamboatra ny katsaka: Raha mikorontana ny sausage sy ny voankazo, alaivo ny topping. Mampivonto katsaka, lafarinina, poofa , soda , sira ary siramamy ao anaty vilia lehibe iray. Mofomamy amin'ny alikaola, atody, menaka voajanahary, chef Cheddar ary parsley mandra-pahavaratra.
- Rehefa nasiana karazan-tsakay sy mainty hoditra maina dia misy tsiranoka miendrika tsatoka miakatra eny amin'ny tendrony ao anatin'io sifotra io. Mialà sasatra 30 ka hatramin'ny 40 minitra mandra-panaovana ny katsaka ary maotina moramora.
- Manompo, manolotra sombin-kirakira ahazoana antoka fa ny tsirairay avy dia mahazo ny ampahany amin'ny katsaka. Top miaraka amin'ny puppet avy amin'ny tsiro mena sy ny famafazana parsley voatoto, raha azo atao.
An-java-manitra ve sa Bean?
Ireo mainty hoditra mainty hoditra dia tsy toy ny voanjo, fa ny voaniho mifandray amin'ny cowpea ary sokajaina ho legume, miaraka amin'ny lentils, voanjo, voanjo, soja ary soja hafa. Ankoatry ny fahasamihafàna, ny alika mainty hoditra dia tsara ho anao - ambany ny tavy sy ny natiora, avo vy sy fibre ary ny kolesterol-maimaim-poana, ny 1/2-kaopy servieta amin'ny voanio mainty hoditra efajato toy ny antsasa-mena ao amin'ny Pyramid Food Guides.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 525 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 162 mg |
| Sodium | 1,028 mg |
| gliosida | 43 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 22 g |