Io sakafo mora miadana io dia mihinana sakafo matsiro isan-karazany miaraka amin'ny vary, ovy, na ny poti-tsakafo. Nampiasa karoty sy selera tao amin'ny lovia aho, saingy misy legioma hafa azo ampiasaina, na manandrana azy amin'ny papiera.
Raha mampiasa legioma mangatsiaka ianao, ampio azy ireo eo akaikin'ny faran'ny fotoam-pisakafoana, eo ho eo 15 minitra alohan'ny handoroana ny sakafo.
Rose-Marie dia manolo-kevitra ny manompo ny akoho mamirifiry amin'ny kibony. Na manompy ranom-boankazo, vary, paty, na ravinkazo.
Inona no ilainao?
- 4 ka hatramin'ny 6 heny tsy ampy sakafo, tsy misy hoditra
- 1 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1 diloilo menaka dibera
- Zana-tsokajy 1, voankazo
- 12 ounces kely portobello na holatra crimini, legioma mena, safidinao, kaopy 2 voankazo / volo *
- 1 can (10 3/4 ounces) tsiro siramamy vita amin'ny akoho
- 1 can (sakafom-bovoka boribory lavalava)
- 1 can (10 ounces 3/4) siramamy siramamy frantsay
- Sakafo mainty hoditra vao manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
Atsaharo ny menaka oliva sy ny dibera ao anaty kofehy iray na manangom-panotazana amin'ny hafanana midadasika. Hetezo ny akoho raha manangom-bato matevina ary manjavona haingana amin'ny hafanana mafana.
Esory ny akoho avy eo amin'ny panne, atsangano, ary mahandro ny tongolobe mandra-pahamendrehana sy maotina. Manampia holatra sy sakadia mandritra ny 5 minitra hafa.
Apetraho ireo legioma mihintsana na voatetika ao amin'ny faritry ny vilany. Ambony amin'ny manodidina ny antsasaky ny holatra sy ny voangona onion.
Ambony amin'ny akoho maitso, avy eo ny holatra sisa sy ny tongolobe mifangaro.
Esory ny siny telo siramamy vita amin'ny condensée ao anaty savony . Mofomamy, mampihetsi-po, mandra-pahamaivana, manodina tapa-bongo matevina manomboka amin'ny tendrony. Mofomamy ny setroka lasopy momba ny fofona akoho ao anaty lavaka mangatsiatsiaka.
Mipetraha amin'ny dipoavatra mainty.
Mofomamy ary mahandro avo roa heny amin'ny 2 1/2 na 3 ora, na mandra-pihinana ny akoho ary mihinana ny legioma. Na mahandro ny sakafo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6 ora eo amin'ny LOW.
Manompoa vary, voankazo, kisoa , na legioma.
* Nampiasa karazam-boankazo sy karaoty toy ny legioma tao amin'ilay sary nalaina aho. Azonao atao koa ny mampiasa legioma mifangaro. Ampiasao fotsiny izy ireo eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra alohan'ny hiomananao hanompo hatramin'ny nanokafany haingana.
Fanamarihan'i Rose-Marie: Nokapokapohantsika lohan-kitoloka izahay, notapatapahiny tamin'ny kibay ary notapatapahiny tamin'ny kofehy, izay nanala ny kaloria fanampiny. Sarobidy sy matsiro izany.
Azonao atao koa ny tianao
Hanina Chicken Cooker amin'ny siramamy
Ny tsindrin-tsakafo, ny Tex-Mex Style
Tsotra mora Cooker Chicken Barbecue
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 992 |
| Total Fat | 66 g |
| Fatin'ny sira | 29 g |
| Fatina tsy manasitrana | 23 g |
| kolesterola | 299 mg |
| Sodium | 222 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 71 g |