Ny legioma sns dia legioma marevaka sy mamy, ary mandray segondra vitsivitsy izy ireo mba handrahoana. Ireo voromailala mora alaina dia voaomana amin'ny tsiranoka tsotra sy dibera misy menaka. Aza misalasala manampy ireo voanio mofomamy mamy miaraka amin'ireo voankazo miaraka amin'ny voankazo.
Tsy toy ny voangory fitrandrahana alikaola ny tanimbary kely amin'ny tanimbolin'ny lanezy. Ny vinaingitra haingana dia tsy tokony mihoatra ny 1 minitra na ny pods dia ho very ny crunch.
Ny voany dia sari-by tsara tsara miaraka amin'ny shrimp, trondro, na hafa mena, na manolotra azy ireo amin'ny sakafo akoho.
Inona no ilainao?
- Ny 12 ka hatramin'ny 16 dia maniry ahitra voajanahary
- Sira ho an'ny rano mahandro
- 2 dipoavatra mena
- Zat of 1 lemon
- 1/4 ka hatramin'ny 1/2 kaopy marihitra na voankazo mamon-boninkazo, * raha ilaina
- Ny sira ary ny tany mainty mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
Atsipazo ny tendrony amin'ny faritry ny lanezy ary esory ny kofehy. Esory tsara.
Fenoy rano misy rindrina misy rano ary 2 teaspoon sira. Ampidino amin'ny rano ny hafanana. Ampio ny tanimbolin'ny lanezy ary ento mofomamy indray ny rano. Atsofohy 30 ka hatramin'ny 45 segondra ny vilany. Aza afangaro azy ireo na hamoy ny fofony mahafinaritra.
Esory ny ahi-dratsy ao anaty paty ary esory ny savony.
Ampio amin'ny ravina ny dibera ary apetraho amin'ny hafanana midadasika. Rehefa manomboka mipetaka ny ronono, ampio ny voanio rotsan-dranomandry. Asio sokatra ny menaka ao anaty dibera, manaingà, mandritra ny 1 minitra. Ampiasao ny lemon-tsimparifary sy ny menaka manitra (raha ampiasaina) ary tehirizo mandritra ny 1 minitra.
Fotoan-tsakafo ho an'ny sira sy dipoavatra mainty.
* Ho an'ny dipoavatra na voapoizin'ny alikaola, ataovy ao anaty sôkôlà maina izany ary apetraho eo ambonin 'ny hafanana mafana ny sifotra. Mofomamy, mifampikitika ary mihodina matetika mandra-pahavoan'ny menaka. Asio izy ireo ao anaty lafaoro, alamino ao anaty lay iray ao anaty lavaka fisaka. Manaova fofona 350 f ır ho an'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra eo ho eo, miova tsindraindray, na mandra-pahavoatra azy ireo.
Hevitra sy variation
- Ny tsiranoka hafa sy ny tsirom-bovoka hafa izay mameno ny voankazo voanjo dia ny holatra, ny voanjo, ny ginger, ny tongolo gasy, ny parsley, ny basil ary ny kavilala.
- Mba hampidirana tsiro tongolo kely, esory ny tongolo lay vita amin'ny tongolo lay ary tapaho ny antsasany. Soraty mandritra ny 1 minitra ny tongolo lay ao anaty ronono. Esory ny tongolo lay ary esory; ampio ny toho-tantely amin'ny dibera. Saute mandritra ny 1 minitra. Ampio ny zipo sy ny alaola, raha mampiasa; Tohizo ny mahandro mandritra ny 1 minitra. Manararaotra ny taovam-pananan'ny sira miaraka amin'ny sira sy ny mainty mainty dipoavatra araka izay ilainy.
Azonao atao koa ny tianao
Fanampin'ny tsiranoka mamy sy mani-pofona miaraka amin'ny voankazo, pineapple, ary carrot
Bibikely vaovao sy legioma miaraka amin'ny sosona voankazo
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 214 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 82 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 8 g |