Tilapia dia trondro fotsy malemy. Ny vy salanisa tilapia dia mahatratra boribory 4 eo ho eo, miaraka amin'ny calorie manodidina ny 109 ary 22 grn proteinina. Safidy tsara ho an'ny fahamendrehana izany, ary ambany ny moka.
Mangatsiaka i Tilapia ary mahandro haingana. Ny dingana fanomanana tsotra sy ny fotoam-bary haingana dia mahatonga an'ity tilapia ity ho tonga lafatra ho an'ny hariva be atao. Ny famandrihana dia tsy mihoatra ny 30 minitra, manomboka mamarana!
Ny ronono sy ny voankazo ary ny zavamaniry dia mahafatifaty tsara ny trondro, ary mahavelona amin'ny sakafo matsiro tsara na tsaram-boanio. Tiako ny ampahefatry ny Bruxelles na broccoli miaraka amin'ny trondro, fa ny legioma na salady nohosoana dia hanamboatra sakafo tsara. Hahita toro-hevitra momba ny sakafo sy hevitra fisoloana eo ambanin'ny recipe ianao.
Fitaovana mifandraika: Tilapia vita mofo vita amin'ny Mayonnaise
Inona no ilainao?
- 1 kely citrou
- 4 dipoavatra menaka, manalefaka
- 1 lanjan'ny lasopy voapaina voatsinapy
- 3/4 sesotrany sira
- 1/8 teaspoon mainty mainty mainty
- 1/4 kaopy misy tongolobe maitso, miaraka amin'ny tops
- 4 tilapia fillets, tokony ho 6 isa tsirairay, eo amin'ny 1 1/2 pounds total
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 400 F (200 C / Gas 6). Ny menaka dia tsiron-tsakafo 2 na 3 minitra na tara makarakara.
- Aforeto ny lemon-tavoahangy ary asio siramamy 1 santimetatra siramamy kely. Ampio ny zozona amin'ny sira miaraka amin'ny dibera mafampana, parsley voatoto, sira, dipoavatra ary zana-kiraro maitso.
- Apetraho ireo takelaka tilapia ao amin'ny lovia vita amin'ny mofo vita amin'ny mofo, ny famolahana ny fingotra dia mihatra araka izay ilaina mba hitazomana azy ireo ho fanamafisana. Aparitaho eo amin'ny trondro ny trondro.
- Atero ny filalaovana mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy.
Manamboatra fanontam-pirinty efatra.
Hevitra sy variation
- Tokony hahandroina ny trondro amin'ny 145 ° F (63 ° C), mandra-pahatongan'ny nofo ka tsy mihosin-dambany.
- Raha tsy maintsy misara-drivotra trondro iray ianao dia aforeto eo afovoany ny afovoany.
- Ny sakafo madinidinika kely sasany dia mora satria mivoaka avy ao anaty lafaoro eo amin'ny latabatra izy ireo ary manao fampisehoana mahafinaritra.
- Atsofohy ny zana-kirany ary ampio anana iray hafa amin'ny dite miora. Ny dil voatoto na tongolo maina dia tsara amin'ny trondro.
- Ampiasao ny persily amin'ny tsimok'aretina vao, na ampiasao kely ny 1 teaspoon koveta maina.
- Ampiasao ny herin'ny zavamaniry: 1 teaspoon dill nectarée, 1 teaspoon de parsley frottement électrique, ary 1 teaspoon de chervil frottement fresh.
- Ampiasao 1 dolara ny tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny menaka vita amin'ny menaka, na eo amin'ny 1/2 teaspoon vita amin'ny tongolo gilasy.
Azonao atao koa ny tianao
- Tilapia-navoakan'ny tranokala ary ny gidro maina
- Fanolorana Tilapia miaraka amin'ny Panko Coating
- Tilapia miaraka amin'ny Cilantro Cream sos
- Tilapia miaraka amin'ny Dill sy sour cream
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1276 |
| Total Fat | 49 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 18 g |
| kolesterola | 599 mg |
| Sodium | 418 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 192 g |