Ankafizo ny manao sy mihinana ireo kiraro avo lenta amin'ny Vegetarians sy Vegans
Ny iray amin'ireo karazan-tsakafo mahasalama ireo dia misy fihenan-tsakafo tanteraka, hany ka ho fantatrao hoe ohatrinona ny proteinina raisinao amin'ny asa tsirairay. Ireo sakafo rehetra ireo dia ihany koa ny veganina ary ny tsy fahampian-tsakafo, tsy misy vokatra azo avy amin'ny biby (raha tsy asongadinao miaraka amin'ny tsiranoka sy tsaramaso, araka izay aseho).
Ireo karazan-tsakafo ireo dia ao anatin'ny filaminana arakaraka ny filahatry ny proteinina isaky ny manompo. Ho an'ny proteinina hafa, manomboka eo amin'ny tampon'ny lisitra.
Ankafizo!
Tofu Chili
(Proteinina 28.9 grama) Ny voany sy ny tofu dia manome proteinina iray isaky ny roa. Ity fitsaboana ity dia ahitana ihany koa ny holatra sy ny pokaroka, izay tsy hitanao amin'ny fomba maro momba ny chili.
Tempira Chili
(Proteinina 24,7 gram) Io chili io dia mampiasa ny tsaramaso sy ny Tempeh, ny proteinina avy amin'ny soja be fermented ary matetika ny voa toy ny vary orza. Maivana kokoa noho ny tofu izany, ary rehefa voapotsitra ao anaty chili, dia manamboatra solon'ny mora vidy. Na izany aza, raha mitady tolotra maimaim-poana ianao, dia mila mikaroka tranokala tsy misy glis aza ianao.
Black Bean sy Sweet Potato Chili
(Proteinina 21,4 grama) Manaraka ny tsikirikiran'ny vovobony chili ao anatin'io karazan-tsakafo avoavo proteinina io. Azonao atao ihany koa ny manao gluten-free amin'ny fisafidianana bozaka tsy misy glioma maimaim-poana na manao azy amin'ny rano fa tsy. Manana vitaminina A sy vitamin C be dia be ary vy miaraka amin'ity vatokely fikarakarana sakafo mahasalama ity.
Tsy misy fery lavalava mihintsam-potaka sy sotro
(Proteinina 21 grama) Raha te hanana siramamy vegan proteinina tsy misy matavy ianao, dia aza mitady intsony. Vita amin'ny karaoty, ovy, ary seleria, ity recipe voatoto voatabia ity dia loharano tsara vitaminina A sy C. I love sara pea!
Fitaovam-pitovozan-tsakafo vinaingitra
(Proteinina 18.7 grama) Ity karazan-tsakafo lena feno tsiranoka ity dia mampiasa jiro, teôs, ary lamban-javamaniry manitra mba hanatsarana ny tsirony.
Bola mahafa-po mba hahafinaritra amin'ny andro mangatsiaka.
Easy Vegetarian TVP Chili
(Proteinina 18.7 grama) Ny proteinina vegan chili avo lenta dia mampiasa proteinina voajanahary (TVP) mba hanoloana ny hena any Chili. Azonao atao ny mampihena azy bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanovàna ny habetsaky ny cayenne dipoavatra na menaka volom-bary.
Tselatra maina sy mora mora (sary)
(Proteinina 14.5 grama) Amin'ny fampiasana voankazo voatoto sy voaomana salsa, dia azonao atao ny mametraka ity lasopy mainty maina miaraka amin'ny fotoana tsy maintsy hisintonana azy eo amin'ny kitapo. Raha efa teo am-pelatanana na ny vata fampangatsiahana ianao, dia dingana vitsy monja avy amin'ny sakafo haingana vitan'ny proteinina sy vegan.
Crockpot Vegetable Chili Recipe
(Proteinina 14.2 grama) Azonao atao ny mandehandeha any amin'ny toeram-pokonolona atao hoe chili. Eritrereto ireo tsaramaso mena na mavo, karaoty maina, katsaka, zakiny, ary voatabiha. Raha mamokatra vola be ny zaridao, dia mety ilainao ny manamboatra izany ary manaparitaka ny ampahany mba hankafy mandritra ny herinandro vitsivitsy. Hankafy vitaminina A sy C. ianao.
Yellow Split Pea Dhal
(12,5 g ny proteinina) Ankafizo ny tsiron-tsakafo ao India amin'ny alalan'ireto tsotsotra maromaro voangom-bolo ireto: cuarne, cayenne, cumin, ary akanjo.
Chili vezio miaraka amin'ny mock vy
(12 grama proteinina) Raha manao chili ho an'ny olona iray mety hanina ny hena ianao, ity resipe ity dia mampiasa Smart Ground izay manandrana sy manahaka ny karazan-tsakafo, saingy miaraka amin'ny tsiranoka tsy dia matavy loatra ary koa ny cholesterol.