Ataovy tsy misy masomboly: Sakafo tsy mihinan-kena

Ny fanesorana ny hena indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia afaka manapaka be dia be ny fihoaram-peo manitra , indrindra raha manolo ny safidy hena mena isan-kerinandro. Mazava ho azy fa tsy ny sakafo matsiro rehetra dia ambany. Macaroni sy cheese dia ohatra tsara. Amin'ny toe-javatra maro, zava-dehibe ny fisafidianana voankazo na legumes ho an'ny proteinina mena ary mampitombo azy ireo amin'ny voankazo sy legioma. Marina aloha fa misy karazan-tsakafo mahasalama ny ankamaroany. Ampiasao izany rehetra izany, fa ampiasao kely izany. Misy tsirin-tsakafo maherin'ny vovo-drongony afaka mandeha lavitra.

• 01 of 08

  Voankazo sy tavoahangy kirihitr'io

  Io karazana voanio sy voatabia voatoto io, izay natao tamin'ny ankapobeny izay mety ho azonao ao amin'ny sakafonao, dia tena haingana sy mora miomana. Tsara ihany koa izy io, noho ny zava-manitra curry sy ny ginger vaovao raha misy izany. Raha haingam-pandeha no tanjonao dia manompa ity lovia ity miaraka amin'ny vary masira iray manontolo amin'ny masinina na couscous amin'ny fomba mahazatra.

• 02 of 08

  Black Bean Chipotle Chili

  Ny hafanana sy ny sakafom- bipioka mipetrapetraka dia mamoaka tsiron-kevitra lalina ho an'io mainty mainty io. Ataovy azo antoka fa tsy misy afa-tsy tavoahangy iray monja amin'ny voankazo sy ny saosy kely fotsiny. Manompoa ranon-tsakafo manaingo kodiarana miaraka amin'ny pidrofa tsy misy fofona grôtô grôtô amin'ny ambony, ary garnish miaraka amin'ny cilantro kely.

• 03 of 08

  Spinach and Ricotta Pasta

  Ity spinach sy ricotta ity dia lovia mamy mahafinaritra izay mbola manjary miha-matavy. Izy io koa dia haingam-pandeha haingana sy mora mba hahafahanao misakafo amin'ny latabatra mandritra ny 15 minitra.

• 04 of 08

  Potato Spinach Frittata

  Ny frittata dia teny mampihetsi-po ho an'ny omeleta misokatra, izay matetika vita eo ambanin'ny menaka. Io zezika matsiro sy frittata mitahiry rano io, izay ampiasaina amin'ny fisoloana aolo, dia tsy mila afa-tsy salady maitso sy mofo iray manontolo hohanina tanteraka.

• 05 of 08

  Lasagna misy hazavana sy miora

  Ny ranomandry sy ny holatra ary ny siramamy rikotta siramamy no mamolavola ny fo io lasagna io. Ity dia fampiononana sakafo miaraka amin'ny tsy fahampian'ny fahamelohana. Izany koa dia lovia lehibe hanomanana sy hivory alohan'ny fotoana ka ny zavatra rehetra tokony hataonao dia pomposinao ao anaty lafaoro rehefa miala amin'ny trano ianao. Ny fotoana iray hafa fanangonam-bokatra, mazava ho azy, dia ny fampiasana paty misy lavaka.

• 06 of 08

  Quinoa sy Edamame Salad

  Io sakafo mahasalama mahavelona io dia mahasalama tsara, ary ny iray tsy miteraka glisba dia raha tsy misy gluten-free ny ravina nofidinao hanokanana ny quinoa. Ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana sy ny sakafo Pasifika dia marika roa misy tsiranoka tsy misy gluten.

• 07 of 08

  Asparagus Strata

  Io hazavana fitahirizan-jiro io dia ahitana tsiranoka atody sy fisoloana atody, mampiasa ronono tsy misy ra ary manamaivana siramamy matavy. Mampiasa mofo mavokely ihany koa izy io mba hanatsarana ny sakafo fanampiny. Ny vokatra dia mbola mozika mahavariana mahavariana izay tianao haverina indray. Ny hatsaran-tarehy hafa amin'ity kitay ity dia ny fahafahanao manao azy io alohan'ny fotoana ka ny zavatra rehetra tokony hataonao dia aleo ao anaty lafaoro rehefa tonga ao an-trano ianao.

• 08 of 08

  Bakomanga Pasta

  Azonao atao ny mieritreritra tavoahangy voatavo, mofo croquin, ary mofin-jiro, saingy ahoana ny momba ny pasta manitra? Misy, mazava ho azy, maro ireo zavatra azonao atao amin'ny fampiasana ny pumpkin . Misy menaka mitsimoka, manitra mahafinaritra ny pasta, izay mahatonga azy io ho safidy lehibe ho an'ny sakafo mihintsy. Mazava ho azy, raha te hampiakatra hafanana ianao, dia makà kely vatana kely!