Broccoli dia iray amin'ireo legioma tena tiako indrindra, noho izany dia miaiky aho fa tena mandray anjara amin'io fomba fikarakarana kalsiôma io aho, fa ny olona maro toa ity chocolat recipe ity ho an'ny zokiny, izay mahafinaritra tokoa ao anaty veggie chili.
Ny zavatra goavana momba ny fomba fisotroan-dronono véleziana tahaka ity dia ny hoe tsy dia misy dikany loatra izy ireo: indraindray aho dia miala ireo holatra na indraindray ny peppera, eny, raha toa ka tena tianao hozcchini ianao, mandroso ary ampio amin'ny iray na roa fanampiny, Miverina any amin'ny iray amin'ireo legioma hafa - manoloana anao! Indraindray aho miparitaka amin'ny sòsana mafana ao anaty vatokilanotro venty rehefa manamboatra azy aho, fa satria aho toy ny saosy mafana.
Azonao atao koa ny mampiasa izay legioma atolotra anao. Mila mandeha tsara ny kafe. Ity tsiambaratelo chiola ity dia sady mpihinana zava-maniry sy vegan.
Jereo koa: Resin-tsakafo vitsivitsy amin'ny sakafom-biby
Inona no ilainao?
- 1 onion, voasary
- 3-4 vita amin'ny tongolo lay, voatoto
- 2 tavy lega menaka
- 3 zucchini, voasintona
- 2 siramamy, na loko
- 1 1/2 cups of holes
- 3 sela sela, voankazo
- 1 kaopy brokolie, voa
- Karoty 3, voasintona
- 1 28 ounce afaka tsaramaso voankazo, tsy misy dikany (na, mampiasa 14-oz ny tsaram-borona ary 14-oun may be voany mainty, raha tianao)
- 1 14 ounce afaka voatetika voatabiha (aza misasa)
- Kaopy 2 voatabia
- 1/2 sotro fotsy maina fotsy (azo atao fa manampy fanampiny tsara, raha alao izany, ampiasao rano)
- 4 tsp tavy chili
- 1 1/2 tsp cumin
- 1/2 vovonin'ny tongolo gasy
- 1/2 tsp sira
- 1/4 tsp pepper
Ahoana no fanaovana azy?
Ao anaty vilany lehibe, manoty ny tongolobe sy ny tongolo lay ao amin'ny menaka misy menaka mandra-paha-tongolobe ny tongolo, 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
Ampio eo anelanelan'ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra eo ho eo ny hafanana amin'ny mainty hoditra (zucchini, paprika, holatra, seleria, broccoli ary carrot) na mifikitra.
Aorian'izany dia ampio ny voanio voa, ny voatabia voatetika (tsy mitongilana), ny tomato voatavo sy ny divay fotsy, ary manome azy ny faniriana tsara rehetra hampiarahana.
Ampio ao anaty vovoka chili, cumin, dipoavatra, sira ary dipoavatra. Asio izy rehetra mba hampifangaro tsara ary avy eo dia hitondra azy rehetra ao anaty tsikelikely.
Raha vantany vao misasaka ny chili dia esory ny vilany, ary avelao izy hamolavola hafanana hafanana mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny, na mandra-pahavokon'ny legioma rehetra.
Ankafizo ny ravinkazo vita avy amin'ny zava-maniry misy alikaola!
Sakafo Vegan Chili misimisy kokoa:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Alika maina karazana veziera
- Crockpot Chili
- Crock Pot Barley Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 530 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 361 mg |
| gliosida | 97 g |
| Fiovan'ny diabeta | 28 g |
| proteinina | 30 g |