Raha mampiasa siramamy vita amin'ny legioma ianao, ity ve dia vegetabista tanteraka ( mialà sasan-tsarobidy ny baikon-tsolika azafady amin'ny fafotaka !) Sasao ny bacon sy ny Parmesan ary ampiasao ny ravin- tsakafo ary ny vovo dia vegan . Tena sombin-tsakafo tena izy, feno zavatra goavana. Etsy ankilany, azonao atao ny manamboatra akoho mofomamy ho an'io lasopy io mba hahatonga azy io ho sakafo tsy misy sakafom-biby tsy venty.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 16 ounces holatra fandoroana, toy ny shiitake, cremini na bokotra
- 2 teatran-tongotra maina
- Ny sira amin'ny kosfera ary ny tsiro maniry ho an'ny tsiro
- Ny kaopy 3 eo ho eo ny broccoli rabe
- ¼ dolara mena dipoavatra
- Kaopy 1½ kapoaka vita amin'ny vary orza
- 8 sotro ny akoho na siramamy (jereo ny fanamarihana)
- Kaopy ¼ kafe nohosorana na mofomamy mofomamy mofomamy hohanina (azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Manofa sely lehibe amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny solika. Ampio ny holatra sy sotro, sira sy dipoavatra, ary sauté eo ho eo 8 minitra mandra-pahavitan'ny riandre ary mihosotra ny holatra. Ampio ny volombava brokolika sy dipoavatra mena ary sûté mandritra ny 5 minitra eo ho eo, mandra-pahatongan'ny volavolan-dalàna brokoliana vao manomboka mihamitombo.
- Mandritra izany, ento ny ron-kena mba hamonoana ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana avo lenta. Apetaho eo ambony vilany ilay bakteria brokoli, miaraka amin'ny vary orza, ary manitra mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, mandra-pahatongan'ny zava-drehetra. Andramo ary ampifanaraho ny fanangonana, avy eo dia manompa ao anaty vilia iray miaraka amin'ny mofomamy na parmesan eo amin'ny sisin'ny famafazana eny ambony, raha ilaina.
Fanamarihana: Tiako ny boaty sy boînzina borosy, ary ampiasao isan'andro izy ireo, saingy rehefa lasopy toy izany ny iray, dia misy lavaka iray an - trano , lava sy lava, raha toa ka manana fotoana ianao. Azonao atao ihany koa ny mividy vantotr'omby sy tahiry vita avy amin'ny fivarotana avo lenta sy fivarotana gourmet, ary na dia bitika kely ihany aza izy ireo dia mety ho tsara ny tsirony. Ny fehintsoratra izay azoko rehetra dia ny fampiasana boina voankazo boribory na boaty ary vongan-tsakafo vitsivitsy ao anaty ron-katsaka miaraka amin'ny karakaina sy tongolobe karakarainy mandritra ny adiny iray eo ho eo, izay manampy faratampony sy tsiro hafa hanamboaran-tsoa .
Andramo ireto mofo matsiro mahatsikaiky, toy ny Sausage avy any Turquie, Broccoli Rabe sy Supers Millet, Supp Spiralizer Asian Chicken Vegetable , ary Roasted Romanesco sy Supers Chimichurri .
Ny ranomanitra dia manana tsirony mahafinaritra mahatsiaro izay mampiavaka ny zavamaniry sy ny tsirony. Ho an'ny fomba maro azo ampiasana holatra, andramo ny pineau hohanina miaraka amin'ny kifafa katsaka , fomban-kisoa Portiogello gazoalona , trondro telo sy lozisia , hazomeha voangom-bokatra, broccoli rabe ary freekeh salad , ary salmon Orange miaraka amin'ny loto sy ny holatra .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 422 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 1,660 mg |
| gliosida | 73 g |
| Fiovan'ny diabeta | 17 g |
| proteinina | 21 g |