Vinaingitra tsotra sy mora ary mora vinaingo quinoa salad na quinoa pilaf recipe miaraka amin'ny voankazo mainty, voankazo ary cilantro vaovao, ary voapoizina miaraka amin'ny ranom-boankazo hafakely sy cayenne dipoavatra na vovoka chili - nentanin'ny tsiron'ny Meksika. Tsy misy fomba tsy azo antoka hanamboarana salady quinoa , ary ity recipe ity dia mampifangaro azy avy amin'ny mahazatra sy mahazatra.
Io sakafo vezetarianina sy veganina io dia azo ampiasaina vaovao sy hafanana, na mangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana alohan'ny hanompoana mba hamelana ny tsirony. Atsipazo moramora alohan'ny hanompoana izany ary hanomeza-bozaka hafa amin'ny sira voajanahary vaovao sy ny fanindron'ny sira ranom-boasary mba hampangotraka ny tsirony. Ity karazan-tsakafo ity dia mahasalama, voankazo matavy , avo lenta ary vegan recipe ary tsy misy gluten tanteraka (jereo ny fanamarihana ambany pejy).
Te hiova zavatra kely ve ianao? Andramo ity salady mainty maina miaraka amin'ny kaniwa fa tsy quinoa! Ary, raha hitanao fa tianao io karazana hodi-biby mahazatra sy voankazo mainty hoditra io ianao, dia maniry ny hanandrana ny sasany amin'ireo hevitra fito-ketsa fisakafoana voankazo fito ireo .
Nahazo ratra Ampiasao ny salady quinoa anao mba hananganana sandwich sandwicha, hanampiana salsa sasany ary hahatonga anao hisotro vintana vegaretina, na hanamarina ireo hevitra ireo amin'ny fomba fampiasana loharano sisa tavela.
Inona no ilainao?
- 1 tbsp. menaka oliva + 2 tbsp.
- 3 zana-koditra mainty, voatoto
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 cup quinoa
- 2 kaopy
- bozaka na rano
- 1 12-oz. Afaka manondraka voanio mainty hoditra, ariana
- 1 karazana katsaka
- 2 tbsp. cilantro fresh cut
- 2 tbsp. ranom-boankazo vaovao
- 1/2 tsp. cayenne dipoavatra na vovoka chili (fakantsary)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty siny lehibe dia atsangano ny tongolo lay iray isa-menaka amin'ny menaka oliva mandritra ny 2-3 minitra, ary ampio tongolo zato mainty sy hafana mandritra ny minitra iray na roa minitra.
- Ampio ao amin'ny quinoa sy ny ravin-kazo na rano. Miankohofa, ento amin'ny vay, ary ampidino ny hafanana amin'ny tsimoka mangatsiaka.
- Avelao ny quinoa mba hikarakarana, rakotra, mandritra ny 20-25 minitra, mandra-pahaviravira azy manontolo ary azo entina miaraka amin'ny gorodona; Tokony halaina ny ankamaroan'ny rano.
- Mitandrema amin'ny quinoa raha manamboatra sy manampy ao amin'ireo voanio katsaka, voankazo mainty ary vovobony chili na cayenne dipoavatra (manandrana) minitra na roa minitra alohan'ny hanamboarana ny quinoa mba hihinanana azy. Omano tsara ny mizara ny zava-manitra toy izany.
- Esory ny chinoa amin'ny hafanana ary atsipazo ao anaty ranom-boasary ary atsipazo roa ambolena menaka oliva ary tsingerina sira miaraka amin'ny sira na siramamy misy kosher ary dipoavatra mainty, mifangaro tsara. Andramo, ary ampifanaraho ny fanandramana hanandrana.
- Ampiasao amin'ny cilantro voapotsitra vao haingana alohan'ny hanompoana. Ankafizo!
Fanamarihana fanamarihana:
Izy io koa dia ny proteinina avo lenta sy gluten-free raha tsy misy gluten-free ny zava-manitrao sy ny sakafonao (na, ampiasao rano hanamboarana ny quinôma fa tsy bozaka). Vakio ireo labels, na, ataovy izay hampiasanao ny boompinao manokana ao an-tokantrano raha tianao ho azonao antoka fa tsy misy gluten izany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 703 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 36 mg |
| gliosida | 127 g |
| Fiovan'ny diabeta | 26 g |
| proteinina | 32 g |