Ity sakafo mahazatra vita amin'ny veganezy mahazatra ao Shina ity dia mahandro sakafo ho an'ny broccoli amin'ny sòsam-pofona mamy mahafinaritra tsara indrindra amin'ny vary vary . Raha te hanana zavatra kely fotsiny ianao, dia aza misalasala manampy amin'ny kekazo hafa - angamba voanjo na katsaka, na koa tofu ho an'ny sakafo matsiro.
Ity karazana bokôoli ity miaraka amin'ny voankazo vita amin'ny tongolo lay dia végaire, vegan, ary, raha mampiasa tamari ho solon'ny soja soja, dia tsy misy gluten koa izany. Aoka ho azonao antoka fa ny tavoahangim-boalobokao ihany koa dia tsy misy glutenina (vakio ny mombamomba azy-misy ny sasany ary ny sasany tsy).
Ny sakafo ara-tsakafo isaky ny manompo, anisan'izany ny vary borizato bitro miisa 1/2 (avy amin'ny Count Calorie):
Kaloria: 291, kaloria avy amin'ny tavy : 54% isan-kerinandro:
Fatim-boto: 6.0 g, 9%; Fatin'antoka: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 921mg, 38%
Karazam-boly: 51.9 g, 17%
Fiovan'ny diabeta: 5.5g, 22%
Sugars: 12.2g
Proteinina: 10.3g
Vitamin A 27%, Vitamin C 302%, Calcium 11%, Iron 12%
Inona no ilainao?
- Tavoahangy roa vita amin'ny legioma
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1/4 sotro soja soja (na tamari mba hitazomana azy glides)
- 1 tsp ginger
- 1/2 tsp tsioka mena
- 1/4 sotro ny siramamy
- 2 bunches of broccoli (voatoto)
- 2 tbsp
- menaka oliva
- 1 1/2 tbsp maitso
Ahoana no fanaovana azy?
- Alao ny rambony amin'ny menaka.
- Ampio ny tongolo lay, ny soja soja, ny ginger, ny doka mena ary ny siramamy.
- Eo amin'ny siny lehibe dia atsangano ny bokôoli amin'ny menaka oliva mandra-pahavitrihana fotsiny.
- Apetaho ao amin'ny broccoli ny menaka varahina.
- Ampio ny sisin-katsaka, mampifandanja tsara mba tsy hisakafo.
- Avelao hikaroka mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 minitra, na mandra-pahavaratra.
- Manompoa vary na voamadinika iray hafa, toy ny quinoa na mafana .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 152 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 893 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |