Maro amintsika no mihinana trondro kely na seafood kely mandritra ny herinandro, izay mampalahelo, satria ny trondro dia loharanon-tsarimihetsika goavambe izay mitranga ao anaty tavy matsiro. Ny trondro dia loharano tsara amin'ny omega-3 asidra , ny tavy tsara ilaintsika fa tsy afaka manamboatra. Ataovy tanjona ny hampiditra trondro ao anatin'ny sakafo, indrindra fa indroa isan-kerinandro.
Cod dia mora ampiasaina, ary matetika dia tsy dia lafo loatra. Fomba tsotra mampiavaka, izay midika fa trondro mora izany hampiarahana ny tsirony. Ny menaka oliva , tongolo gasy, menaka oliva mifangaro miaraka amin'ny ravina dibera ho an'ny tsiro fanampiny, ary ny parsley voapanga menamena dia manamboatra an'io sakafo matsiro io.
02 of 07
Voankazo mitafo miaraka amin'ny sakan-dity Mety ho trondro matavy ny salmon, fa tokony ho raisina ho toy ny ampahany amin'ny sakafo matavy be dia be ianao. Salmon dia feno karazam-bofona feno, karazana asega omega-3, izay heverina hiarovana amin'ny aretim-po, ny areti-maso, ny karazana kansera, ny diabeta, ny aretin'i Alzheimer, ary ny fihenan'ny macula. Salmon dia trondro manankarena toy izany, izay ny ampahany 4 na 5-oz dia mihoatra noho ny fahafaham-po. Andramo ary mividiana savoka salady raha azonao atao.
Ampio ny zesty ho an'ny hazandrano miaraka amin'ireto jiolahimboto fiesta. Ny poti-pandriaka dia malefaka, malefaka ary manintona na dia ireo izay tsy tia mafinaritra loatra aza. Mora haingana izy ireo ary mahandro mora ihany koa. Raha mila fanampiana ianao amin'ny fikarohanao rehefa mividy kitapo, dia andramo ity toro-làlana ity mba hividianana menaka fihinana vaovao .
04 of 07
Fish Tacos Fish Tacos. Fiona Haynes Tsy mila trondro matavy sy matavy ianao raha misy tako. Ampiasao kosa ny trondro fotsy mafy toy ny kodiarana na ny halibut, ary manamboara azy ireo mandritra ny fotoana fohy mba hampidirana tsiro. Ireo tako ho an'ny trondro dia tonga lafatra ho an'ireo izay mila mihinana vary na glides malalaka.
Ity tavoahangy trondro ity dia mifototra amin'ny sakafo fampiononana, fa fampiononana sakafo ara-tsakafo. Raha tokony asiana sosis amin'ny fampiasana ronono sy lafarinina, ny sauce dia maina amin'ny katsaka. Ny labozia kely ihany no manana dibera kely ao anatiny. Cod dia tonga lafatra amin'ity kitapo ity, fa ny trondro fotsy hafa kosa dia ho lehibe.
06 of 07
Trondro mena Trondro mena. Fiona Haynes Mihena ny kitapo trondro mipetaka! Ireo karazan-trondro marevaka ireo dia tena zaza mahafinaritra. Vitaingina fa tsy manitra, ireo karazam-boaloboka voatoto ireo dia mandeha tsara miaraka amin'ny ovy sy mofomamy.
07 of 07
Sarin-dranomasin'i Seared Amin'ny Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Ny jiros-dranomamy avy any an-dranomamy avy amin'ny mpivarotra Joe's dia azo ampiasaina mba hitazonana sakafo toy izany. Aza hadinoina ny hamotipotehana sy hanamaivana azy ireo aorian'ny fanadalana azy, ary aoka ho azo antoka fa tsy handratra azy ireny. Araka ny voalazan'ny mpanamory iray, ity lovia ity dia manana azy rehetra: tsy dia matavy loatra, mora mahandro, ary matsiro.