Maro ireo maraokana salady raha ny marina, madio ny legioma vita amin'ny legioma natao ho tiana. Anisan'ny malaza indrindra ny zaalouk , fialamboly alikadia , voatabiha, ary zavamanitra Maraokana . Mazava ho azy, mazava ho azy, dia hahita karazany maro ny cooks dia miovaova tsy amin'ny sehatry ny voninkazo ho voatabiha ihany, fa koa amin'ny resaka fanatanjahan-tena sy ny fandaniana farany.
Ity famoahana ity dia ahitana voankazo mamelon-tsakafo miaraka amin'ireo voatabia sy voankazo ilaina. Ny legioma dia voatsoboka tongolo gasy, zavamaniry ary menaka oliva mandra-pahatonga azy ireo ho potipotika tahaka ny pasteur.
Na dia azonao atao aza ny manimbolo sy manaparobary alika rehefa manamboatra zaalouk , dia hahazo tsiro tsaratsara kokoa ianao amin'ny fanosihosena ny voninkazo eo ambanin'ny menaka; Izany dia azo atao miaraka amin'ireo pety raha manomana ny zavatra hafa ianao Raha te hanampy ny hafanana kely ianao, tahaka ny nataon'ireo sasany ao an-tranoko, dia manipy chili iray manontolo na voasesika ao anaty vilany mba hiara-misakafo miaraka amin'ireo koveta hafa.
Zalouk dia mamy ho an'ny rehetra amin'ny tenany manokana, fa ny fomba nentim-paharazana kosa dia natolotra ho toy ny akanjo maina toy ny tagines , trondro matroka , na lentils .
Inona no ilainao?
- 1 karazam-bibikely lehibe (na 2 medium)
- 2 volo griety
- 3 tomato lehibe
- Azo alaina: 1 na 2 chili pepper
- 4 ka hatramin'ny 6 voankazo vita amin'ny tongolo lay (voatoto tsara na tsindriana)
- 1/3 kaopy voasesika cilantro sy / na parsley
- 2 teaspoons paprika
- 1 kilaometatra metaly
- 1 1/2 sotro rongony sira
- 1/3 diloilo menaka varahina
- 2 sasan-tsigara jona jiro, na manandrana
- Azo atao: 1 piliola
Ahoana no fanaovana azy?
Mamboly legioma
1, Atsofohy eo amin'ny toerana avo indrindra ny mpanenonao. Manaova tapa-kazo lehibe vita amin'ny alimo.
2. Manafosafo ny tahony avy amin'ny manankarena ary atsipazo eo amin'ny antsasaky ny lavany. Apetraho eny amin'ny tavoahangy, ny hoditra.
3. Manafina ireo tsilo avy amin'ny menaka voatoto, manaparitaka azy ireo eo amin'ny antsasaky ny fihodinana ary esory ny masomboly. Avelao ny tavy hanatsara ny hoditra eo amin'ny tavin-tsakafo, afangaroy azy amin'ny tananao (na hamaky azy ireo raha ilaina) mba hahafahan'izy ireo mipetraka.
4. Mitevina 10 minitra eo ho eo 20 minitra eo ho eo ny legioma , na mandra-pahamaika ny hoditra eo ambony dipoavatra ary mangarangarana ny voninkazo. Raha vitany ny fofony manoloana ny voninkazo, esory amin'ny takelaka izy ireo raha vao manomboka ny voninkazo.
Ataovy ny Zaalouk
- Raha mani-manitra sy mani-pofona ny alikaola, alaivo ny sakafo sisa tavela. Peel, voa ary atsipazo ireo voatabia. Ampitao amin'ny kofehy lalina ary ampio ny tongolo lay, cilantro, menaka oliva, rano ary zavamanitra.
- Esory sy esory ny hoditry ny menamena; Atsipazo mafy izy ireo ary ampio amin'ny siny. Miaraka amin'ny sotro iray, manaisotra ny nofony avy amin'ny vonom-bokatra maniry, mamafa ny felana masomboly. Esory na manendasa ny voninkazo ary ampio izany amin'ny siny. Esory ny hoditra.
- Atao ny hampifangaroharo ny zavatra entina, manaràha ny kofehy ary mamony mandritra ny 20 minitra mandritra ny hafanana midadasika, mamporisika tsindraindray.
- Ampiasao ny masom-bovoka na legioma mba hanorotoroana sy hanadiovana ny voatabiha sy ny fikarakarana sakafo, ampio ny jiro sitron, ary manohy mahandro, miseho, mba hampihenana ny rano. Miverena indraindray ary tandremo ny hafanana, manitsy azy raha ilaina mba tsy hisondrotra ny zaalouk .
- Alefaso ary ampifanaraho. Tohizo ny mahandro mandra-pahatonga ilay zaalouk ho mora simba toy ny pasteur (tokony ho afaka hampiakatra azy ho masaka matevina eo afovoan'ny vilany).
- Hanamaivana ny hafanana na ny hatsiaka amin'ny mofo boribory . Misy menaka bitika kely na menaka oliva azo ampiasaina ho garnish. Ny voatabia voatoto roapolo dia azo atolotra amin'ny lafiny iray ho fofona ho an'ny salady.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 194 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 596 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 4 g |