15 soso-kevitra izay hampahatsiahy anao an'i Broccoli

Rehefa mieritreritra ny broccoli ianao, dia mety hieritreritra momba ny maman-dry zareo milaza anao hihinana ny legioma. Nefa ny broccoli dia tsy natao fotsiny mba handoto sy hanompo amin'ny sisin'ny sakafo maina! Raha tsy fantatrao amin'ny maha-mpivady brokoliana anao dia eto izahay mba hanentana anao hisaina amin'ny fomba hafa, amin'ny alalan'ity fantsom-panafody ity amin'ny fampiasana broccoli izay hahatonga anao hijery indray fa tena mahavariana tokoa io legioma maivana io. Ankoatra ny maha-tsiron-tsakafo mahafinaritra ho an'ny sasany amin'ireo zavatra hafa tena ankafizintsika, ka ao anatin'izany ny tsiro sy mofomamy cheddar, dia tena mahasalama ny broccoli ary loharanon-tsakafo vitaminina B, vitaminina B, potassium, calcium ary vy. Noho izany dia mihinana ny volonao ianao ary mankafy ireo sakafo mahasalama miaraka amin'ny broccoli mandritra ny sakafo maraina, antoandro ary ny sakafo hariva izay hanontany anao ny antony tsy nahitanao broccoli taloha tsara isaky ny sakafo!

• 01 of 15

  One-Pan Broccoli Mac sy Cheese

  Ity misy fomba tsara hanampiana sakafo fanampiny ho an'ny sakafo ankafizin'ny fianakaviana, ary koa mampiavaka ny tsiro sy ny totozy. Ity macaroni mora sy mahasalama ity ary tsindrin-tsakafo dia fehin-kibo mba hiomanana, ary vita amin'ny tavoahangy lavenona amin'ny savony izy io. Fomba lehibe ahafahan'ny ankizy mihinana ny broccoli, raha tsy tia legioma foana izy ireo. Manana tsaram-bary mahavoky Cheddar miara-miasa amin'ny broccoli dia manome tsirony mahavariana ity takelaka mac sy cheese ity.

• 02 of 15

  Broccoli sy Ham Quiche

  Quiche dia sakafo foana amin'ny brunch na atoandro, ary io fomba mahazatra Quiche io miaraka amin'ny broccoli sy ny ham dia safidy mahafinaritra ho an'ny fianakavianao na ny namanao amin'ny fotoana rehetra. Sakafo, salohim-boankazo mamy miaraka amin'ireo broccoli, holatra, voatabiha, atody ary tsaram-boasary Cheddar ao anaty quiché, mahavariana ary mahavoky izay ho avonavona hanompo.

• 03 of 15

  Broccoli Walnut Pasta

  Ity sakafo mora mahazatra ity dia iray mahaliana indrindra amin'ny sakafo mahasalama . Sakay vita amin'ny ronono sy voankazo italiana manampy trondro, siramamy ho an'ny fofona broccoli vaovao. Ataovy izany miaraka amin'ny pasta varimbazaha iray manontolo, ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama bebe kokoa.

• 04 of 15

  Beef sy Broccoli Fry

  Rehefa maniry ny tsiro malefaka amin'ny sakafo Sinoa ianao , nefa te hiala amin'ny fandaniana (sy ny kalôria fanampiny) amin'ny fikarakarana, dia manana ny fomba mahomby ho anareo izahay. Ny fimontonona dia iray amin'ireo karazan-tsakafo mahazatra indrindra amin'ny sakafo sinoa, ary ny henan'omby miaraka amin'ny broccoli dia iray amin'ireo sakafo mahasalama mahasalama indrindra. Amin'ity dikan-tsakafo sy mahasalama ity, ny henan'aretina mofomamy azo avy amin'ny proteinina dia mifangaro miaraka amin'ny sakafo mahavelona, ​​broccoli mahavokatra, tongolo ginger, ginger sy sòs salady mahazatra. Ny fianakavianao dia azo antoka fa hangataka fanampiana faharoa!

• 05 of 15

  Broccoli sy Potato Curry

  Ny Vegan sy ny vegetatoara, ny fofona sy ny fahafinaretana ho an'ny mofomamy, ity Indiana Indianina ity - mendrika karazana zavamaniry mahatsikaiky dia mendrika toerana iray amin'ny fihodinan'ny herinandro. Andramo ity tsiro tsotra sy marina ity raha maniry sakafo matsiro veggie mahavelona ianao. Miaraka amin'ny broccoli sy ovy nohosaina ao anaty saosy voatabiha miaraka amin'ireo zava-manitra mahasalama indianina, ity lovia ity dia safidy tsara tsy misy gluten-tsy misy vegan rehefa manompo miaraka amin'ny vary na gluten tsy misy solosaina toy ny quinoa.

• 06 of 15

  Nofonaina tamin'ny bengali ny zavamaniry

  Mamy sy mora, ity broccoli roapolo ity dia natambatambatra miaraka amin'ny ginger ho an'ny latabatra tsy manam-paharoa sy mahasalama. Ambonin'izany dia atsipy ao anaty tavoahangy ny volony ka lasa haingam-pandeha haingana izy io ary aty ivelany ao anaty lafaoro!

• 07 of 15

  Broccoli Cheddar Soup

  Ankafizin'ny ankizy ny fofom-bozaka ary io fomba mahavoky brokolin'i Cheddar io dia fomba tsara ahafahan'ireo ankizy mihinana ny legioma . Ny brokoli sy ny cheddar dia mifampizara miaraka amin'ny ankamaroan'ny raki-tsakafo, ary ity lasopy tsotsotra sy mahazendana ity dia zavatra tsara indrindra ahafahana manao izany rehefa mangatsiaka any ivelany, ary te-hihomehy ianao mba hampitony ny kibonao.

• 08 of 15

  Easy Broccoli Slaw with raisins

  Ity tsiro mora sy mamy ary mamomamo iny dia feno tsiron-tsakafo sy tonta. Ao ihany koa ny vitaminina tsara sy mahavariana voalohany, na inona na inona ao amin'ny sakafo. Ny bokôziora efa nopotehina dia natsipy tamin'ny voaloboka sy voninkazo marevaka amin'ny akanjom-bolo vinaigrette mahia . Manome safidy lehibe ho an'ilay salady efa tranainy be. Azonao atao koa ny manampy ny bacon ho sira, siramamy siramamy siramamy izay tsara tarehy miaraka amin'ny zavatra hafa.

• 09 of 15

  Fiaramanidina Divanina miaraka amin'i Broccoli

  Ity misy fomba tena tsara hampiasana ravinkazo ary hamenoana ny lakozia miaraka amin'ny fofona mahavariana ao anaty casserole . Ny ilainao rehetra dia akoho na turkey (azo ampiasaina amin'ny fivarotan- tsakafo ), brokoliana vita amin'ny tsaramaso, tsaramaso Parmesan kely, ary sòsa fotsy mora vidy sy menaka makotrokotroka no nanangom-bokatra tamin'ny alàlan'ny zezika sy ny tsimok'i Cheddar. Asao izy alohan'ny fotoana ary asio azy ao anaty lafaoro amin'ny faran'ny herinandro rehefa maniry sakafo mahasalama sy mampionona ny fianakavianao.

• 10 of 15

  Bakomanga sy Broccoli Alfredo Ziti Bake

  Ny Chicken Broccoli Ziti Alfredo Bake dia sakafo tsotra sy kanto izay manome fanampim-panazavana amin'ny latabatra fisakafoana, na sakafo lehibe ho an'ny sakafo fiakaran'ny fianakaviana. Mora ihany koa ny miomana amin'ny sakam-boasary Alfredo voakaly, akoho rotisserie ary ny bozaka brokoli mangatsiaka. Ny tsaramaso ao Cheddar dia manampy amin'ny voankazo mamy mba hanampiana tsiron-tsakafo manjavozavo izay manangom-bozaka ary tena mpanentana be. Azonao atao koa ny manangona sy manadio ity fantsom-bokatra ity hatramin'ny telo andro mialoha ny fikarakarana sy ny fanompoana, ka mahatonga azy ireo ho toy ny sakafo mahavariana.

• 11 of 15

  Broccoli Cornbread

  Iza no maniry katsaka ? Sakafo, mofomamy mafana no fialamboly sakafo latabatra atsimo . Ao anatin'ity vohikala Mississippi any amin'ny faritra atsimo ity, ny broccoli mahazatra sy ny fofomamy fakana aina dia manampy mba hahatonga ity katsaka ity ho maina, mamy ary mahasalama. Raiso ho any amin'ny potluck na ho an'ny hetsika mivadika, ary miomàna handray fiderana. Mahafinaritra koa ny sakafo hafa any amin'ny faritra atsimo, anisan'izany ny voanio, chili sy katsaka.

• 12 of 15

  Broccoli Casserole amin'ny fofona manitra

  Ity misy bokalôko brokoli izay mora sy manamboatra ary manamboatra sakafo lehibe mandritra ny fiaraha-misakafo alahady na fety. Ny broccoli vita amin'ny voatabiha dia mifangaro miaraka amin'ny lasopy fandroana, ny tsaramaso ao Cheddar, ny atody ary ny savory sotro, ho an'ny fofona, mamony mamy. Ny fanamboaran-damba manodinkodina fofona dia miparitaka eny an-tampon'ny fitoeran-drano, manome azy ho tsiranoka tsiron-tsakafo sy crunch.

• 13 of 15

  Sakafo Broccoli voankazo

  Ny pensilihazo dia manamboatra sakafo lehibe na serivisy, raha miara-manamboatra orinasa ianao. Ireo mofo vita amin'ny broccoli tsara tarehy sy mahasalama dia sombin-tsakafo azo hafanana izay azo ampiasaina ao anaty pentina miaraka amin'ny atody mafana amin'ny tampony ho an'ny brunch, ho solon'ny katsaka na muffins miaraka amin'ny lasopy na totozy, na voapoizina miaraka amin'ny podop of boîte de bouillon osy na siramamy ny salom-vody nangatsiatsiaka ho an'ny lanonana fankafizana. Vonona ao anatin'ny 20 minitra ary mora ny manao azy, dia hanana fotoana be dia be ny hankafizanao ireo hira fiderana rehetra azonao rehefa mahandro ireo pancakes mahafinaritra sy mahasalama ianao.

• 14 of 15

  Broccoli sy kôlôry Frittata

  Rehefa mikaroka sakafo misy brunch ianao, izay mameno sy mamy miaraka amin'ny tsiron-tsakafo, dia azonao atao ny mahatratra ity recipe mora sy mahasalama ity ary mahafa-po ny frittata izay feno ny hatsaran-tarehy broccoli sy ny chlamie. Ity frittatas ity dia tsara ho an'ny sakafo maraina sy brunch, fa miaraka amin'ny spaghetti vita amin'ny recipe, afaka mandroso ianao ary mankafy izany ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva. Kitendry hanao izany, ary mety ho lasa tian'ny ankamaroan'ny fianakaviana mba hihinana ny legioma.

• 15 of 15

  Recipe Chicken and Broccoli

  Broccoli sy akoho dia akanjo mahafinaritra mahatalanjona, ary ity lovia tsotra ity-izay manentana ny sakafo kanto tranainy - dia azo antoka fa ho tonga ny sakafo hariva amin'ny herinandro. Miezaka manomana sy manamboatra, ity karazana akoho ity sy ny broccoli dia feno tsirony ary feno sakafo rehetra ilainao. Ny torohevitra dia ahitana torohevitra tsotra ho an'ny "siramamy" tetezana akoho , hanidy ny hamandoana ary hanomezana ny hena tsiranoka sy tsirom-bolo mahery. Manompoa an'ity sakafo ity ho eny an-tampon'ny varimbazaha na voankazo mahandro, ho sakafo mahafa-po sy mahasalama izay mety hahafinaritra anao.